Rester concentré n'est pas toujours facile. Que vous soyez au travail, à la maison ou à l'école, être capable de rester concentré quand vous en avez vraiment besoin (surtout après un long week-end ou des vacances) peut être très délicat. C'est pourquoi il est important de savoir quel genre de choses vous pouvez faire pour retrouver votre concentration et augmenter votre capacité d'attention lorsque votre esprit commence à vagabonder.
Nous avons fait appel à un coach en productivité et stratège TDA/TDAH Susan Lasky pour obtenir des conseils pour rester concentré lorsque vous commencez à perdre votre emprise. Qu'il s'agisse de faire une courte promenade à l'extérieur ou d'éteindre simplement votre téléphone, voici 10 stratégies que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à améliorer votre capacité d'attention.
1. Ne paniquez pas !
Nous perdons souvent notre concentration lorsque nous en avons le plus besoin, dit Lasky. Nous devenons anxieux à l'idée de respecter une échéance, craignant de ne pas pouvoir le faire « correctement », ou même nous nous ennuyons de travailler si intensément. La panique que nous la perdons s'intensifie et renforce nos inquiétudes, aggravant notre distraction. Alors prenez du recul et acceptez que la distraction ne fait qu'une partie du processus. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la piste, il est plus facile de revenir sur la bonne voie.
2. Faites une brève pause nature.
Des études montrent que passer même cinq minutes à l'extérieur peut réinitialiser notre cerveau et aider à éliminer le brouillard mental, explique Lasky.
que signifie 1010 en nombres angéliques
3. Mettez-le en place.
Au lieu de rester avec une tâche lorsque vous êtes distrait (la loi des rendements décroissants), faites une pause pour vous ressourcer. Lasky explique : passez à une autre tâche de travail (celle que vous aimez), téléphonez à un ami ou passez 15 minutes sur les réseaux sociaux à surfer pour une brève pause mentale.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'images (Crédit image : Morgan Schemel)
4. Écrivez-le.
Lorsque vous avez des objectifs clairement écrits, dit Lasky, vous êtes moins susceptible de rater une tâche, et si vous le faites, il est plus facile de revenir dessus. Utilisez donc une fiche ou un post-it pour garder votre objectif clairement visible.
5. Prenez soin de vous.
Lorsque rester concentré devient difficile, Lasky dit de faire quelque chose de sain pour vous-même pour recentrer votre énergie. Concentrez-vous sur votre respiration. Faire une promenade. S'étirer. Faites circuler votre sang avec cinq minutes de gymnastique suédoise . Hydrater avec de l'eau. Snack sur une pomme (sucre naturel). Faites une courte sieste, dit-elle.
6. Commencez avec un environnement productif.
Selon Lasky, votre environnement de travail peut faire ou défaire votre capacité à vous concentrer. Videz votre bureau des projets sur lesquels vous ne travaillez pas afin que vous ayez moins de chance de vous sentir dépassé par le rappel de tout ce que vous avez encore à accomplir. Avoir un bon éclairage, de préférence pas fluorescent. Utilisez un ventilateur, la climatisation ou un radiateur pour maintenir une température confortable. Utilisez une chaise confortable, soutenante et à la bonne hauteur, explique-t-elle.
7. Mettez vos œillères.
Il y a toujours tellement de choses à faire, que ce soit à la maison ou au travail, explique Lasky. Penser à ce que vous avez à faire est une invitation à vous dépasser (et ce sentiment conduit à l'évitement). Concentrez-vous donc sur une tâche à la fois et ignorez le reste.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'images (Crédit image: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Utilisez une minuterie.
Lorsque vous allouez un temps défini pour travailler sur quelque chose, cela ne semble pas être une éternité, et vous êtes donc plus susceptible de rester concentré car il y a une heure de fin définie, dit Lasky. Considérez un compte à rebours rotatif, comme le TimeTimer , où une bande colorée rétrécit au fur et à mesure que le temps passe, de sorte que vous voyez réellement le temps restant diminuer.
que veut dire 2:22
9. Minimisez les distractions.
Désactivez les notifications sur votre téléphone et votre ordinateur (à la fois le son et les fenêtres contextuelles). Bien que la musique de fond puisse être apaisante et aider à rester concentré, n'écoutez pas la radio. Réservez du temps pour vous concentrer sur votre tâche et affichez une pancarte indiquant à vos collègues (ou à votre famille) quand vous serez disponible. Renforcez votre engagement de temps avec un message sur votre téléphone et votre e-mail indiquant que vous n'êtes pas disponible jusqu'à une heure précise, dit Lasky.
10. N'oubliez pas que moins c'est parfois plus.
Lorsque tout le reste échoue, Lasky dit de faire de votre mieux pour simplifier la tâche sur laquelle vous avez du mal à vous concentrer. Plus la tâche est petite, plus il est facile de rester concentré assez longtemps pour l'accomplir, dit-elle.
Regarder15 choses positives à faire en regardant la télévision
