Que vous n'ayez jamais aimé faire de l'exercice ou que vous ressentiez un épuisement particulier après une année de gymnases et de studios de fitness fermés, vous n'êtes pas seul. Même les entraîneurs personnels et les professionnels du fitness ressentent la pression ! Et même si vous mettre à l'abri et un hiver maussade n'ont probablement pas aidé votre envie de bouger, le printemps est le moment idéal pour déplacer votre entraînement à l'extérieur et obtenir une bonne dose de mouvement et d'air frais.
Si vous n'aimez pas courir sur un tapis roulant ou détestez les vidéos d'entraînement, faire de l'exercice à l'extérieur est un excellent moyen pour votre esprit de décompresser pendant que vous pratiquez une activité physique. Recherche montre qu'il y a plusieurs avantages à faire de l'exercice à l'extérieur, notamment une augmentation de l'énergie, une diminution de l'anxiété et une plus grande probabilité de rester cohérent avec une routine de remise en forme - bien sûr, certains de ces bénéfices sont liés à l'exercice en général, mais même à une promenade dans le parc peut vous laisser revigoré d'une manière qu'une routine de poids à domicile ne pourrait pas.
Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, le dépaysement est total. Vous voyez de nouvelles personnes, animaux et éléments, qui sont tous quelque peu imprévisibles et peuvent être plus excitants, coach de vie et expert en comportement cognitif Mélanie Shmois, MSSA, LISW-S, raconte Appartement Therapy. Lors d'une longue course à pied ou à vélo, des paysages différents peuvent vous aider à vous distraire de l'inconfort et de l'ennui que vous pouvez inévitablement ressentir et peuvent faire voler ces kilomètres. Regarder votre écran de tapis roulant n'est pas une option à l'extérieur, souligne-t-elle.
Vous ressentez probablement également une motivation supplémentaire pour faire de l'exercice en dehors de cette année, car il est plus facile de respecter les directives de distanciation sociale lorsque vous êtes à l'air libre. Si vous avez besoin d'être convaincu des avantages du fitness en plein air, voici 10 façons de vous motiver à faire de l'exercice à l'extérieur, selon les experts du fitness.
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Trouvez un exercice en plein air que vous aimez vraiment faire.
Mon conseil numéro un est de trouver quelque chose que vous aimez faire à l'extérieur, explique Jeanette DePatie, entraîneure de fitness certifiée par l'American Council on Exercise et fondatrice de Tout le monde peut faire de l'exercice . Si vous n'aimez pas courir, il sera difficile de se motiver à parcourir des kilomètres à l'extérieur. Au lieu de cela, DePatie suggère de sortir des sentiers battus. Vous aimez le yoga, le tai-chi, le paddle, le jardinage ou une autre activité ? Tout cela compte comme de l'exercice. Trouvez une activité de plein air que vous aimez vraiment et vous serez beaucoup plus susceptible de la faire, dit-elle.
Commencez petit et travaillez à partir de là .
La meilleure façon de rester motivé est de se fixer de petits objectifs réalisables en plus des grands objectifs, dit Mercedes Owens , instructeur senior chez Barry's à Chicago. Peut-être que votre grand objectif est de vous frayer un chemin jusqu'à courir un 5K, mais vous avez à peine couru auparavant. De petits objectifs comme courir un demi-mile trois fois par semaine sont réalisables, dit Owens. Visez à atteindre le plus petit objectif sur le chemin de votre plus grand, et vous vous rendrez compte que vous y êtes plus tôt que vous ne le pensez.
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Associez l'exercice à quelque chose que vous aimez faire .
L'un des moyens les plus efficaces d'encourager des habitudes saines est de l'associer à quelque chose que nous aimons faire, dit Whitney Kessler , un expert certifié en conditionnement physique et instructeur de groupe. Cela peut signifier rencontrer un ami dans un parc ou une arrière-cour pour votre entraînement quotidien, vous promener dans un quartier que vous aimez ou vous récompenser en prenant votre café préféré après avoir terminé votre entraînement. L'objectif est de faire de l'ensemble de la session une expérience agréable.
Intégrez la responsabilité en trouvant un partenaire d'entraînement .
Certains jours, la motivation à faire de l'exercice n'est pas là. Nathan Lloyd , entraîneur personnel agréé et propriétaire d'Expert Fitness LLC à Boulder, Colorado, affirme que faire équipe avec un ami pour des séances d'entraînement en plein air peut vous aider à gagner un peu d'engagement supplémentaire qui vous aidera à sortir de votre zone de confort lorsque vous en avez vraiment envie. pas envie.
S'entraîner seul peut devenir ennuyeux pour certains à cause de toute la monotonie, mais avec un ami, cela peut devenir plus amusant, dit-il. Non seulement vous pouvez vous attendre à de nouvelles conversations pendant que vous transpirez, mais il peut être plus difficile d'annuler avec un ami si vous ne le ressentez tout simplement pas.
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Utilisez l'exercice à l'extérieur comme moyen d'explorer votre propre ville .
Instructeur de peloton Chase Tucker suggère de transformer votre entraînement en plein air en une aventure. Considérez-le comme une excuse pour explorer des parties de votre ville que vous avez toujours voulu visiter, dit-il. Il recommande de conduire ou de faire du covoiturage dans une partie de la ville que vous souhaitez visiter et de marcher, faire du jogging ou courir dans la région tout en faisant du tourisme et en étant un touriste dans votre propre ville.
Programmez vos entraînements .
Notez vos séances d'entraînement dans votre calendrier à l'avance, y compris l'heure à laquelle vous vous entraînerez, ce sur quoi vous travaillerez et vos objectifs, explique Michael Julom, entraîneur personnel certifié ACE et fondateur de C'estPourquoiImFit.com . C'est un moyen petit mais puissant de vous tenir responsable et vous aidera à visualiser l'entraînement et à mieux réguler le temps de récupération lorsque vous planifiez des jours de congé. (Oui, les jours de récupération sont importants - vous pouvez et devez ne rien faire du tout certains jours !)
Prévoyez de varier vos entraînements au fur et à mesure que vous les programmez. Il peut s'agir d'un itinéraire, d'un rythme, d'un rythme ou d'un style d'entraînement différents, ou d'une toute nouvelle activité. Vous pouvez également dédier certains jours de la semaine à des entraînements spécifiques, comme faire du lundi une journée de course, tandis que le mardi est un jour où vous vous étirez avec une séance de yoga dans le parc.
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Relevez le défi de voir les agrafes du parc comme équipement d'exercice.
Il n'y a pas de frais pour faire de l'exercice à l'extérieur, un trajet ou un sentiment de culpabilité lorsque vous n'arrivez pas à votre cours d'entraînement à temps. Faire de l'exercice à l'extérieur est un terrain de jeu parfait pour les débutants, car vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué et vous pouvez même utiliser des bancs et des arbres dans le cadre de votre routine, explique Laura St. John, l'une des fondatrices de Vie forte et confiante . Pour ceux qui commencent à peine à s'entraîner à la maison, se promener quelques fois par semaine est un excellent moyen de compléter votre routine à la maison en douceur.
Chaque fois que vous passez un banc, utilisez-le comme un pas ou essayez des pompes inclinées, dit St. John. Vous pouvez tisser des jumping jacks, des squats et des burpees le long de votre parcours. Ils ajoutent un autre conseil : ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent.
Considérez également l'exercice en plein air comme un moyen de devenir plus fort mentalement.
Sortir à l'extérieur est TOUJOURS un bon choix, déclare l'instructeur Peloton Jess Sims , ajoutant qu'il est important de faire une pause mentale dans votre travail et votre vie personnelle qui se déroulent principalement à l'intérieur. Lorsque vous ajoutez une bonne transpiration à l'extérieur, c'est le nec plus ultra. Elle encourage les gens à suivre un cours de musculation au poids du corps à l'extérieur, à faire un entraînement cardio HIIT ou à faire une marche rapide ou un jogging léger. Faites quelque chose, dit-elle, même si le temps n'est pas idéal. Mon ancien entraîneur de basket-ball avait l'habitude de dire que s'entraîner sous la pluie forge le caractère - alors beau temps mauvais temps, transpirez.
