Entraînez-vous rapidement avec l'équipement de gym à domicile que vous possédez déjà : une chaise !
Il est trop facile d'écraser les meilleures intentions de s'entraîner à la maison une fois que vous décidez de vous détendre dans votre chaise préférée. Au lieu de simplement vous asseoir, pourquoi ne pas transformer ce siège en un équipement d'exercice ?
S'entraîner à la maison est pratique, sans excuse et élimine toute intimidation que vous pourriez ressentir à l'idée d'aller dans une salle de sport, déclare Jennifer Giamo, formatrice certifiée NSCA, propriétaire de Trainers in Transit à New York.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'images Voici quelques exercices sur chaise que vous pouvez faire dans le cadre d'un entraînement sur chaise, que vous souhaitiez travailler des parties spécifiques du corps ou participer à une séance de tonification de tout le corps. Bien que oui, vous pouvez faire la plupart d'entre eux à partir de n'importe quelle chaise, y compris une chaise longue ou un fauteuil inclinable, il est préférable de vous assurer que vous utilisez une chaise solide. (Mieux vaut éviter la chaise de bureau roulante sur un plancher de bois pour ceux-ci !) De préférence, vous utiliserez une chaise en bois ou en métal qui n'a pas d'accoudoirs et qui peut supporter votre poids si vous vous tenez dessus.
Échauffez-vous avec une minute de jumping jacks pour faire circuler le sang.
Pour l'équipement, vous aurez envie de sortir vos haltères - n'importe où de 5 à 10 livres fera l'affaire. Ou tu peux bandes de résistance de tube avec poignées , ou deux bouteilles d'eau de 1 litre.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'imagesCrédit : Joe Lingeman/Appartement Thérapie 1 / 3 Assurez-vous que la chaise est adossée à un mur ou à une surface solide afin qu'elle ne bouge pas. Asseyez-vous en amenant vos fesses vers le bord avant. Placez les paumes contre le devant de la chaise.Lève-jambes assis
Assurez-vous que la chaise est adossée à un mur ou à une surface solide afin qu'elle ne bouge pas. Asseyez-vous en amenant vos fesses vers le bord avant. Placez les paumes contre le devant de la chaise. Penchez-vous en arrière, engagez votre tronc et soulevez les jambes du sol, en gardant vos pieds ensemble. Sur une expiration, ramenez les genoux aussi près que possible de votre tronc, en serrant les abdominaux et en gardant le dos droit. Descendez en essayant de ne pas laisser les pieds toucher le sol et ramenez-les tout de suite. Faites deux séries de 15 répétitions.
Travaux: Coeur
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