J'ai été organiser professionnellement depuis longtemps maintenant. Il y a quelques années, avant mon propre diagnostic de TDAH, je travaillais avec une cliente qui voulait que j'organise ses affaires pour qu'elle puisse toutes les voir. Cela avait du sens, car elle a admis quitter fréquemment la maison et oublier quelque chose de critique. Le problème, cependant, c'est qu'elle avait beaucoup de choses dans un très petit espace. Ainsi, peu importe avec quelle précision j’essayais d’arranger les choses, sa maison semblait perpétuellement encombrée.
Après avoir découvert que je souffrais de TDAH, j'ai commencé à étudier et à mieux comprendre les difficultés qui l'accompagnent, notamment la permanence d’un objet, ou le fait de savoir qu’un objet existe même lorsqu’il n’est pas visible. C’est ce que ma cliente essayait de combattre lorsqu’elle me demandait de ne pas ranger ses affaires « à l’écart ».
Si cela vous ressemble, voici ce que les experts en TDAH avaient à dire pour faire la lumière sur le sujet et vous permettre (ou à quelqu’un que vous connaissez) de rester mieux organisé.
Qu’est-ce que la permanence de l’objet par rapport au TDAH ?
« La permanence des objets est une compétence cognitive qui se développe naturellement durant la petite enfance », explique Janina Maschke , coach en TDAH et psychologue. 'Dans le contexte du TDAH, cela peut être défini comme la difficulté à retenir et à rappeler la présence et l'emplacement d'objets ou d'informations lorsqu'ils ne sont pas immédiatement visibles.'
Cela peut facilement provoquer de la frustration et, en tant que coach en TDAH Brooke Schnittman souligne, « à cause de la nourriture pourrie, des clés et des téléphones perdus ou de l’achat répété de la même tenue ». Schnittman ajoute que le dysfonctionnement exécutif entraîne des difficultés d'attention, des problèmes de mémoire et la tendance à être impulsif contribuent tous au problème de permanence des objets.
Par exemple, selon Maschke, « la mémoire de travail implique la capacité de mémoriser et de manipuler des informations à court terme », donc si vous jetez quelque chose dans un tiroir plutôt que de le laisser sur le comptoir, il y a de fortes chances que vous oubliiez où il se trouve. au moment où vous en aurez besoin la prochaine fois.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles du mal à rester organisées ?
'Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés dans le domaine de l'activation', explique Schnittman. 'Il peut être difficile de savoir par où commencer, comment décomposer chaque étape et maintenir l'attention, la concentration, les émotions et la mémoire de travail lors de chaque étape de l'organisation.'
Un scénario courant pour les personnes atteintes de TDAH est de ne pas pouvoir trouver un objet et de « détruire la maison ». Non seulement ils reviennent souvent les mains vides, mais ils n’ont généralement pas non plus la patience de nettoyer les dégâts causés lors de la recherche, ce qui entraîne encore plus de désordre.
C’est à ce moment-là qu’être minimaliste s’avère utile et je vous encourage à réduire autant que possible vos affaires. En plus d’éviter la fatigue décisionnelle, le minimalisme signifie également avoir moins de choses à parcourir ou à ranger. Je trouve que cela aide à lutter contre l’impatience et le manque d’attention, car la tâche consistant à localiser ce dont j’ai besoin (même s’il est rangé) et à le remettre est courte et peu exigeante.
'Des stimuli visuels excessifs dans l'environnement peuvent créer des distractions et être submergés, ce qui rend plus difficile pour les personnes atteintes de TDAH de rester organisées', ajoute Schnittman. Essentiellement, le désordre visuel – même s’il est rangé dans une certaine mesure – n’est pas bon pour les personnes atteintes de TDAH.
Comment les personnes atteintes de TDAH peuvent-elles rester organisées malgré la permanence des objets ?
J'ai mis au point des systèmes et des stratégies pour me souvenir de mes affaires avant même de savoir que je souffrais de TDAH. La première chose que j'ai faite a été de créer des zones d'atterrissage (ou des rampes de lancement, comme les appelle Schnittman) pour l'essentiel.
Un crochet à clés et un trieur de courrier sont accrochés au mur juste à côté de ma porte d'entrée pour que je ne puisse pas les oublier en sortant. J'ai acheté une station de chargement trois-en-un qui ne bouge jamais de son emplacement sur mon îlot de cuisine. Ce que j’ai fait est exactement ce que Maschke suggère : « désigner des espaces à certains éléments », afin que vous sachiez à tout moment où ils se trouvent.
Elle et Schnittman suggèrent d'organiser les choses dans des bacs transparents avec des étiquettes. C'est ingénieux car cela permet de garder vos affaires contenues et triées tout en étant facile à identifier. Mais qu’en est-il des « trucs » non physiques ? Voici quelques conseils qui valent la peine d’être empruntés aux experts.
Maschke recommande ce qui suit :
- À l'aide d'un tableau blanc, d'un tableau d'affichage ou d'un calendrier numérique.
- Configurez des paiements automatiques autant que possible.
- Utiliser des outils numériques tels que des applications de calendrier, des gestionnaires de tâches ou des rappels sur votre téléphone.
Schnittman suggère ce qui suit :
- Désignation d'une heure/jour spécifique pour ajouter des réunions à votre calendrier, répondre aux SMS et payer les factures.
- Pratiquant corps doublé avec une autre personne pour en rendre compte.
- Planifiez votre prochain rendez-vous avant de quitter le cabinet du médecin ou le salon de coiffure.
La permanence des objets affecte-t-elle les personnes sans TDAH ?
J’ai été surpris d’apprendre que, malgré l’ampleur et l’universalité du problème, il n’est pas techniquement reconnu par la communauté médicale. 'La permanence des objets n'est pas une condition médicale ou un symptôme officiellement reconnu dans le TDAH, et les personnes atteintes de TDAH ne peuvent pas recevoir de diagnostic spécifiquement pour les problèmes de permanence des objets', partage Maschke.
Ce qui était tout aussi intéressant à découvrir, c’est que cela peut toucher les adultes sans TDAH. 'Les personnes souffrant de lésions cérébrales, de maladies neurodégénératives, de troubles psychiatriques et de déficiences cognitives peuvent entraîner des difficultés de permanence des objets plus tard dans la vie', selon Schnittman.
Si la permanence des objets vous affecte directement, en être conscient est la première étape pour surmonter les complications. Et si c’est quelque chose avec lequel un proche a du mal, il est important de faire preuve de compréhension et de patience avec lui. Quoi qu'il en soit, vous pouvez minimiser les effets négatifs de la permanence des objets pour vous et les autres personnes dans la maison en remettant les objets quotidiennement au même endroit, en utilisant des rappels visuels ou des indices comme des étiquettes, et en tirant parti de technologies telles qu'un calendrier familial numérique partagé ou un rappel. application.
