Vous avez peut-être prévu d'y intégrer une séance d'entraînement… mais il fait un froid glacial, une nuit noire dehors, et Le célibataire arrive. Si le salon est beaucoup plus attrayant que la salle de sport, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à le quitter.
Et si on vous disait que vous pouvez associer votre entraînement à votre émission de télévision préférée ? dit un entraîneur basé à Chicago, Liu Gross . Pour ceux qui sont vraiment motivés ou super efficaces, je proposerai un moyen de faire les deux : faire de l'exercice pendant les publicités.
La moyenne des minutes commerciales par heure de programmation sur le réseau de diffusion TV était de 14:37 secondes de septembre 2016 à juillet 2017, selon les rapports de Nielson mentionnés sur Mediapost.com . Les publicités sur les programmes du réseau câblé ont duré en moyenne 16 h 08 pendant cette période. C'est juste assez de temps pour sauter du canapé et faire un peu d'exercice. Couper le cordon? Faites défiler vers le bas pour notre plan de binge-watching, aussi.
L'entraînement ultime pour une publicité télévisée
Essayez cette séance d'entraînement pendant les pauses d'un spectacle d'une heure, suggère Gross. Effectuez chaque exercice au poids du corps pendant la durée d'une seule publicité. Au fur et à mesure que la publicité change, passez à l'exercice suivant. Continuez ainsi jusqu'à ce que le spectacle revienne. Chaque fois qu'une nouvelle série de publicités revient, continuez le prochain mouvement dans le circuit en reprenant là où vous vous étiez arrêté.
Sauts étoiles: Augmentez votre rythme cardiaque avec ce mouvement de remise en forme que vous faites probablement depuis la maternelle.
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Squats au poids du corps : De la position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, en abaissant vos hanches à la hauteur des genoux, puis en poussant à nouveau vers le haut. Serrez vos fesses en montant !
fentes avant : Fente en avant avec une jambe, en transférant le poids de votre corps dans le pied avant placé fermement sur le sol, en veillant à ce que votre genou ne dépasse pas l'orteil. Continuez à abaisser votre corps dans une position confortable ou jusqu'à ce que la cuisse avant devienne parallèle au sol. Poussez fermement avec votre jambe avant (en utilisant vos cuisses et vos muscles fessiers) pour revenir à votre position verticale de départ. Changez de côté en plaçant l'autre pied en avant.
Inverser fentes : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis reculez avec le pied gauche, en abaissant le genou gauche presque jusqu'au sol. Appuyez le pied droit dans le sol et avancez la jambe gauche pour revenir à la position de départ d'origine. Reculez avec le pied droit à côté dans une fente arrière. Jambes alternées.
Poinçons: Il peut s'agir de coups de poing vers l'avant (jabs) avec vos pieds plantés et de torsion de votre torse alors que vous visez le menton d'une personne imaginaire devant vous, des coups de poing gauche et droit alternatifs, ou des coups croisés (visant des murs opposés) et une torsion du pied et du genou de le bras de frappe vers la direction dans laquelle vous frappez.
sens de 10:10
Un remontant à mi-temps
Si vous regardez strictement Netflix, Hulu et Amazon Prime ces jours-ci, vous avez peut-être dépassé la pause commerciale traditionnelle. Au lieu de cela, accordez-vous une courte pause pendant le chargement du prochain épisode ou pendant une publicité de 30 secondes tout au long de la journée tout en regardant une vidéo en ligne. C'est l'occasion idéale de se faufiler dans une mini séance d'entraînement.
En 30 secondes, vous pouvez…
Levez-vous et secouez votre corps ! suggère Noam Tamir, CSCS, basé à New York, fondateur de TS Fitness . Cela aide le système nerveux, la circulation sanguine et le liquide synovial, le liquide qui aide à lubrifier les articulations. Il aide également à relâcher les tensions.
Faites des squats au poids du corps. Lorsque vous n'avez que le temps de vous entraîner rapidement, faire des exercices pour les jambes vous en donnera toujours le meilleur pour votre argent, dit Tamir.
Ou faites une respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique ou la respiration du ventre signifie que vous élargissez votre diaphragme au lieu d'élargir la poitrine. Inspirez par le nez pendant 2-3 secondes et sentez votre estomac se dilater plutôt que votre poitrine. Ensuite, expirez lentement par la bouche avec les lèvres pincées pendant 4 à 6 secondes en vous assurant d'évacuer tout l'air de vos poumons, puis répétez. Votre diaphragme est en fait le muscle respiratoire le plus efficace et se trouve au fond de vos poumons, dit Tamir. C'est un excellent moyen d'augmenter la mobilité et d'activer votre cœur.
