De peur que nous commencions cette aventure par un malentendu sur ma relation avec les petits matins et mon réveil, permettez-moi de vous proposer ce résumé : je suis la reine des boutons Snooze. Mon mari, mes parents et mes colocataires universitaires peuvent tous témoigner de ce fait. Mais somnoler toute la matinée n'est pas exactement la façon la plus productive ou, franchement, la plus saine de commencer la journée. En fait, la recherche montre qu'appuyer sur le bouton snooze peut briser les cycles REM , rendant le snoozer encore plus fatigué et contribuant à des ennuis persistants comme ce sentiment de brouillard cérébral groggy et plus formellement connu sous le nom inertie du sommeil . (Dans d'autres nouvelles, le terme réel pour somnoler incessant est baveux. Non, je suis ne pas inventer ça .)
C'est armé de cette information que j'ai pris une décision : j'ai vraiment, sérieusement, besoin de mettre le kibosh sur ma dépendance malsaine à frapper snooze. Mais par où commencer un accro au sommeil ? Un peu plus de recherches et quelques semaines d'essais matinaux soigneusement coordonnés plus tard, j'avais mon plan. Il me faudrait trois semaines pour essayer trois techniques différentes conçues pour briser une habitude du bouton snooze : synchroniser avec les cycles de sommeil, en utilisant une application de sommeil dédiée et bien sûr, le favori culte, la sieste longue distance (c'est-à-dire mettre votre réveil à travers la pièce). Alerte spoiler : un seul a réellement fonctionné pour moi.
Première semaine : Snoozing longue distance
Je suis à peu près sûr que j'ai commencé ma semaine en plaçant mon réveil à mi-chemin de la chambre avec une dose supplémentaire de confiance déplacée - ou je n'ai tout simplement pas envisagé la double précipitation de se réveiller avec une alarme et d'être forcé à un examen physique immédiat. activité pour l'éteindre. C’est un cas où je dirais que plus n’est pas toujours mieux. Quoi qu'il en soit, voici les résultats.
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Succès à court terme : Le premier matin, je suis sorti du sommeil au son de mon réveil, puis sorti du lit en réalisant presque immédiatement que je l'avais placé hors de portée de mon bras. La combinaison des deux m'a amené à éviter de ramper sous les couvertures et à la place, j'étais officiellement debout et prêt à affronter la journée.
Succès à long terme : Cinq jours plus tard, la nouveauté de me réveiller tous les matins pour traverser la pièce pour tenter de faire taire le son de mon alarme s'était estompée, mais sa capacité à me sortir définitivement du sommeil n'avait pas faibli. À plus d'une occasion, j'étais allé jusqu'à me rasseoir sur mon lit, mais je n'ai jamais succombé à l'envie de me recroqueviller.
Qualité du sommeil : De manière générale, je suis un champion du sommeil. Ce scénario anti-snooze m'a laissé une approche habituelle de mes habitudes et de ma qualité de sommeil.
Brouillard cérébral : J'étais fatigué quand je me suis réveillé, ce qui est assez typique, mais le brouillard n'a persisté que pendant ma routine matinale et j'étais à un niveau de vigilance normal au moment où je me suis dirigé vers la porte.
Dernières pensées:
Je ne suis pas opposé à placer mon alarme à travers la pièce quotidiennement, mais vers le milieu de la semaine, j'ai commencé à remettre en question la durabilité de ce processus. Pourtant, tout s'est bien passé jusqu'au troisième jour, quand j'ai dû me lever à 3 heures du matin pour prendre un vol d'avion à 7 heures du matin et trébucher dans ma chambre sombre pour calmer mon téléphone semblait être une solution anormalement cruelle.
Note : 7/10
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Deuxième semaine : Coordination du cycle de sommeil
Le principe de base de l'expérience de la deuxième semaine était qu'il est plus facile de se réveiller lorsque vous travaillez avec votre corps. Le sommeil se passe dans Cycles de 90 minutes où nous passons d'un sommeil paradoxal presque éveillé à un sommeil paradoxal et retour, et si vous le chronométrez bien, vous pouvez vous réveiller lorsque l'élan naturel de votre corps se dirige vers un état de veille et en votre faveur. Pour tester cela, planifiez votre sommeil par incréments de 90 minutes, donc dormez pendant six heures, ou sept heures et demie, ou neuf heures. Voici comment cela a fonctionné.
Succès à court terme : J'ai visé et j'ai dormi environ sept heures et demie cette première nuit, comme prévu, mais j'admets que j'étais tellement heureux à l'idée d'avoir à nouveau mon réveil à portée de main que cela ne m'est même pas venu à l'esprit se rendormir. Bien que cela ait pu être la conversation bien reposée.
Succès à long terme : À la fin de la semaine, je suis pratiquement un évangéliste pour ce plan de sommeil. Je voulais dire à tous ceux que j'ai rencontrés combien ils devraient dormir, ce qui est probablement trop personnel, alors j'ai sauté la conversation et j'ai bu mon thé sans caféine à la place. C'était étrange de viser moins de sommeil que d'habitude (plus de huit heures), mais je me réveillais régulièrement sans aucune envie d'appuyer sur snooze.
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Qualité du sommeil : Si bon. J'aime dormir. Le sommeil est mon préféré.
Brouillard cérébral : Je me sens un peu vantard en disant cela, mais mon brouillard cérébral était inexistant. Je me réveillais rafraîchi et alerte et me sentais plus lucide tout au long de la journée.
Dernières pensées:
Après une semaine de tests, je suis convaincu que cette option est infiniment plus conviviale que la première. Cela ne nécessite pas un saut tôt le matin pour mon téléphone, ce qui en fait une façon beaucoup plus apaisante et moins stressante de saluer la journée. Je dois y réfléchir un peu plus – savoir quand j'aimerais me réveiller et m'assurer que je suis au lit avec suffisamment de temps pour l'adapter à mon cycle de sommeil – mais l'effort en vaut la peine.
Note : 9/10
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Troisième semaine : Application de sommeil
Mon dernier test portait sur la technologie. Je cherchais une option de réglage et d'oubli, de préférence une option qui me permettrait de m'endormir quand je le souhaite et de ressentir un réveil doux et non abrasif chaque matin. Le principe de base de nombreuses applications de sommeil et d'alarme que j'ai examinées est que votre téléphone effectue tout le travail d'analyse de votre cycle de sommeil pour vous. Tout ce que vous faites est de brancher l'heure à laquelle vous devez absolument être réveillé et l'application utilise les mouvements de votre corps pour décider approximativement quand c'est le meilleur moment pour le faire. J'ai choisi Cycle de sommeil , et voici de plus près ce qui s'est réellement passé.
Succès à court terme : Tout ce dont je me souviens de ce premier matin, c'est d'être épuisé (je m'inquiétais du fonctionnement de la technologie et j'ai passé une nuit de sommeil agitée) et de penser que le son de l'alarme de mon application était juste assez apaisant pour me endormir. Ce qu'il a fait. À deux reprises. Donc, pas le meilleur départ.
Succès à long terme : Cinq jours plus tard, je me suis retrouvé à réfléchir à la série de questions suivantes : Pourquoi suis-je si fatigué ? Ai-je déjà été aussi fatigué avant ? Mon téléphone capte-t-il réellement les habitudes de sommeil de mon chien au lieu des miennes ? Y a-t-il du café quelque part dans cette maison ? Pourtant, j'ai été touché ou raté par ma tendance à appuyer sur le bouton snooze.
Qualité du sommeil : Alors, tant pis. Je fais partie de ces personnes qui vont se stresser à force de dormir. Comme, je suis allongé là à me demander si mon alarme va réellement me réveiller et mon manque de confiance dans la technologie se transforme en manque de sommeil. Ce n'est pas idéal.
Brouillard cérébral : Vers le milieu de la semaine, j'étais prêt à jeter l'éponge. Je suis généralement un enfant sans caféine, mais le café du matin est rapidement devenu un élément essentiel de la productivité.
Dernières pensées:
Ce test m'a remis fermement sur le bus de lutte snoozefest. Ce n'est en aucun cas un commentaire sur l'application que j'ai utilisée elle-même - je l'ai retestée une nuit alors que mon mari n'était pas en ville et cela a tellement mieux fonctionné. L'idée est géniale et les alarmes elles-mêmes semblent parfaites pour un réveil apaisant. Mais que l'application récupère vraiment mon chien ou mon mari à ma place, ou que je sois incapable d'être réveillé doucement et efficacement, cela ne correspond pas à ma réalité quotidienne et cela ne m'a certainement pas aidé à rompre mon habitude.
Note : 4/10
En conclusion : un succès sans répétition
Alors qu'il était difficile de me sortir de l'idée que plus de sommeil était un meilleur sommeil, planifier mes nuits autour de ces cycles de sommeil de 90 minutes était de loin mon approche la plus efficace pour éviter l'excès de bave . Ce n'est pas toujours parfait, mais j'utilise toujours le concept maintenant, après l'expérience - les jours où je fais un effort pour cadrer mon sommeil autour de la durée de mes cycles de sommeil, je me réveille sans avoir envie d'appuyer sur le bouton snooze et je ressens plus alerte tout au long de la journée. Si j'avais du mal à rompre une habitude de sieste vraiment terrible, je combinerais probablement mes deux premiers tests, en plaçant mon alarme à travers la pièce et en planifiant ces sept heures et demie de sommeil presque parfaites. Mais pour l'instant, je me contente de me lever et de briller sans l'aide d'une application - ou ce saut déchirant du lit.
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