J'ai toujours aimé lire et je ne vois rien de mieux que de me perdre dans une bonne histoire. Cependant, réellement me faire lire a toujours été sporadique. J'avais l'impression que j'avais rarement le temps pour ça, à moins de me rendre au travail, dans un avion ou de m'allonger sur la plage.
Ainsi, lorsque la pandémie a frappé l'année dernière, mon temps de lecture a en fait chuté : je ne faisais plus la navette ni ne voyageais, alors quand aurais-je le temps d'ouvrir un livre ? Mais avec une tonne de nouveau temps libre, j'avais l'impression d'avoir enfin le temps de lire de manière plus cohérente. Vers le mois d'avril de l'année dernière, j'ai décidé de créer une nouvelle routine nocturne. Avec une tonne de livres non lus dans mon Kindle, je me suis mis à lire une heure avant de me coucher tous les jours pour me mettre un peu dans une routine.
Ce que j'ai fait:
Après avoir terminé ma routine de soins de la peau, je me blottirais dans mon lit vers 22 heures. et feuilletez les pages de tout, de The Giver of Stars de Jojo Moyes à Know My Name de Chanel Miller. Mis à part quelques obligations sociales ou rendez-vous, je me suis retrouvé à lire à cette heure-là, tous les soirs, même le week-end.
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Il y avait des moments où je lisais quelque chose de lourd, ou je me sentais déjà très fatigué et je ne voulais rien de plus que de ne pas lire ce soir-là. Dans ce dernier cas, je me suis couché tôt sans culpabilité, sinon je me promettrais qu'il me suffisait de lire un chapitre pour tenir mon engagement. Plus souvent qu'autrement, un chapitre se transformait en un autre et je pouvais lire pendant l'heure que j'avais allouée avant de me coucher. (Si je ne pouvais vraiment pas entrer dans un livre après quelques chapitres, je me donnerais la permission de passer à autre chose.)
Avec ma nouvelle routine nocturne, j'ai lu 75 livres l'année dernière, ce qui est un record que je ne battra peut-être jamais. En plus de me vanter de mes réalisations auprès de mes amis livres, j'ai remarqué de nombreux avantages qui m'ont poussé à lire avant de me coucher depuis plus d'un an maintenant.
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Je me suis endormi plus vite.
En tant que personne travaillant dans l'actualité, je ne me suis jamais senti capable de désactiver les mises à jour sur la pandémie de coronavirus en cours l'année dernière. En conséquence, j'avais l'impression que je ne pouvais pas échapper aux mises à jour minute par minute qui étaient, pour beaucoup de gens, l'affaire de la vie ou de la mort - mais aussi une surcharge d'informations naturellement stressantes.
En conséquence, ces pensées me hantaient pendant que j'essayais de m'endormir. Je ne suis pas seul non plus : Au moins une étude a documenté l'augmentation des symptômes d'insomnie pendant la pandémie – et les travailleurs de la santé étaient plus susceptibles d'en faire l'expérience que leurs pairs qui travaillaient dans d'autres domaines. La lecture était une petite habitude, mais j'ai réalisé que cela m'aidait : pendant une heure, j'ai utilisé mon intelligence pour me concentrer sur la femme qui tentait de résoudre un meurtre dans le dernier thriller que je lisais.
Selon le Dr Roy Raymann, Ph.D., spécialiste du sommeil et fondateur de Tsar du sommeil , cela a du sens car une activité comme la lecture peut vous aider à vous détendre, même si vous êtes plongé dans un thriller.
Il faut un certain temps pour passer d'une activité active et alerte à une plus grande détente et repos, a-t-il déclaré à Apartment Therapy. La lecture d'un livre peut être une partie essentielle de cette période de détente et peut faciliter un début de sommeil plus facile.
En fait, j'ai dormi toute la nuit.
En plus de m'endormir plus tôt qu'auparavant, la lecture m'a également aidé à dormir toute la nuit. De temps en temps, mais surtout pendant la pandémie, je me retrouvais à me réveiller au milieu de la nuit et incapable de me rendormir – et souvent à jouer avec mon téléphone et à perturber davantage mon sommeil.
Mais échanger mes sessions de frénésie Netflix avant de me coucher m'a aidé à améliorer mon sommeil. Le Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, directeur du centre des troubles du sommeil de l'UCLA, explique qu'il recommande à ses patients d'éviter d'utiliser des appareils électroniques deux heures avant le coucher, car cela pourrait perturber les ondes cérébrales qui vous aident à vous endormir.
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La lumière bleue avant le coucher inhibe la libération de mélatonine par le cerveau, explique-t-il à Apartment Therapy. La mélatonine, étant l'hormone de l'obscurité, permet au cerveau de s'arrêter et nous prépare au sommeil.
Bien que la lecture puisse aider quelqu'un à éviter la lumière bleue, le Dr Avidan dit qu'il peut être contre-productif de lire sur une liseuse ou une tablette avec une lumière vive tard dans la nuit. Certains appareils, comme les Kindle, utilisent une lumière terne et de l'encre électronique, tandis que d'autres ont un mode nuit pour aider à limiter votre dose de lumière bleue. Et quand tout le reste échoue, il y a toujours un bon livre à l'encre et au papier à l'ancienne.
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Mon écriture s'est améliorée.
Beaucoup d'écrivains célèbres se disent d'abord lecteurs, et pour cause : non seulement vous vous exposez à différents styles d'écriture que vous pouvez intégrer au fur et à mesure que vous lisez, mais vous pensez inconsciemment à une bonne structure de phrase et à une bonne prose. Même si vous n'envisagez pas d'écrire un roman de sitôt, vous pouvez apprendre du caractère descriptif de la fiction à intégrer dans votre propre écriture, qu'il s'agisse d'un article ou même d'un e-mail professionnel.
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Devenir un écrivain plus fort est probablement la principale raison pour laquelle je suis encouragé à maintenir ma nouvelle routine du coucher. J'ai remarqué que j'étais plus réfléchie dans ma formulation et que j'ai élargi mon choix de mots au fur et à mesure que je lisais. De plus, je suis plus conscient de la façon dont je peux améliorer la structure des phrases et rendre les choses plus claires pour la personne qui lit mon propre travail.
J'ai exploré de nouveaux genres.
Avant de me lancer dans mon nouveau voyage de lecture cohérente, je lisais presque exclusivement des romans à suspense – au point où j'ai commencé à deviner le tueur à la page 50, ce qui a rendu le genre moins excitant.
Avec plus de temps consacré à la lecture et, par conséquent, plus de livres lus, j'ai choisi d'élargir mes goûts. Je lis de la science-fiction comme The Martian d'Andy Weir ; des romans pour jeunes adultes comme The Hate U Give d'Angie Thomas ; l'horreur comme le gothique mexicain de Silvia Moreno-Garcia ; des comédies romantiques comme Red, White & Royal Blue de Casey McQuiston ; fiction historique comme The Nightingale de Kristin Hannah; et des mémoires comme Just Mercy de Bryan Stevenson.
J'ai appris que j'aime lire tout et n'importe quoi. La lecture de livres de genres différents élargit votre perspective, c'est aussi pourquoi j'ai essayé de diversifier les auteurs que je lis. De plus, des humeurs différentes appellent des genres différents, il est donc important de réfléchir à ce que vous ressentez avant de plonger dans un nouveau genre. Par exemple, si vous vous sentez dépassé, ce n'est probablement pas une bonne idée de lire une fiction historique lourde. J'aime aussi alterner entre fiction et non-fiction, donc mon esprit reste vif et vous pouvez vous imprégner de ce que vous avez appris de la non-fiction avant de plonger dans un autre. Et après avoir fait une pause, je ne devine plus les fins des thrillers, du moins la plupart du temps.
J'ai créé une routine à laquelle je peux m'en tenir.
Pour une aide optimale au sommeil, le Dr Avidan dit que vous devez avoir à la fois suffisamment de sommeil et un sommeil régulier. Cela inclut aller au lit et se réveiller en même temps – oui, même le week-end. S'écarter trop de la routine peut avoir un impact sur votre rythme circadien, ce qui peut nuire à votre capacité à dormir à long terme.
Lire l'heure avant le coucher m'a aidé à consolider ma routine, au point où je me couche désormais régulièrement à 23 heures. J'ai aussi tendance à me réveiller naturellement vers 7 heures du matin (même si je mets toujours une alarme au cas où).
En lisant systématiquement avant l'heure du sommeil, vous établirez automatiquement une association entre la lecture et le sommeil à venir, explique le Dr Raymann. En conséquence, au fil du temps, la lecture se déclenchera pour s'adapter plus facilement à un état de sommeil plus permissif.
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