Bienvenue dans Restival Season, la série d'Apartment Therapy sur le fait de ralentir, de dormir davantage et de se détendre comme vous le pouvez - aucun bracelet sophistiqué n'est nécessaire.
Le sommeil est l'une des pierres angulaires les plus importantes du bien-être. Cependant, obtenir suffisamment de sommeil de qualité n'est pas toujours facile - ou possible - avec des horaires chargés, des enfants, des animaux domestiques, du stress et de l'anxiété et des environnements de sommeil médiocres. Si vous êtes à la recherche d'un sommeil plus (et meilleur), j'ai discuté avec des personnes qui naviguent dans des horaires de sommeil en constante évolution, comme les infirmières ; les barmans qui doivent se détendre après des nuits chargées ; et des gens qui peuvent faire la sieste n'importe où, même dans les avions et les transports en commun ! Leur perspicacité peut vous aider à vous diriger vers votre prochaine bonne sieste ou votre prochaine nuit de sommeil.
Comment s'endormir à tout moment, selon les infirmières…
Les infirmières et autres professionnels de la santé travaillent 24 heures sur 24 et peuvent changer en un instant, et beaucoup deviennent des experts pour obtenir un sommeil de qualité, peu importe l'heure ou l'endroit. J'ai travaillé tous les quarts de travail possibles au service des urgences : 11 h - 23 h, 15 h -3 h 00, 19 h 00-7 h 00 et 7 h 00-19h00, explique Sarah Pelle, infirmière autorisée au service des urgences de Philadelphie, en Pennsylvanie. Pour les travailleurs de nuit, des rideaux occultants et un masque de sommeil sont indispensables. Ils étaient mes grâces salvatrices lorsque je travaillais de nuit. Pelle est aussi un fan des machines à bruit blanc et le Supplément de magnésium calme , qu'elle prend avant d'aller se coucher, peu importe qu'il soit 7h ou 23h.
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La meilleure chose est de garder un bon environnement, peu importe où vous dormez, explique Susan Wik, médecin résident en OB-GYN à Omaha, Nebraska. Elle recommande des stores, des stores ou des rideaux pour assombrir la pièce, une température fraîche et peut-être un ventilateur pour le bruit blanc et la régulation de la température.
Pour aider à mettre votre corps en mode veille, Wik recommande de prendre une douche avant de se coucher , en utilisant une huile essentielle calmante comme la lavande, et en évitant les appareils électroniques, qui peuvent perturber la sécrétion naturelle de mélatonine par le corps. Même pendant un quart de 24 heures, j'essaie de me laver le visage et de me brosser les dents avant de m'allonger pour donner le ton. Essayez de réduire tout ce qui peut vous stresser pendant que vous essayez de vous endormir. Je passe aussi en revue les choses et les écris avant de me coucher pour ne pas trop y penser quand j'essaie de dormir, dit-elle.
… Selon un barman
Travailler tard dans la nuit - ou très tôt le matin - dans un environnement à haute énergie comme un bar peut rendre l'endormissement lorsque vous rentrez chez vous une tâche monumentale. Dylan Nelson, un barman de Saint Paul, Minnesota, a trouvé des moyens professionnels de se détendre après le travail.
La chose la plus importante est de ne pas boire après un quart de travail, dit-elle. Il y a tellement d'informations sur la façon dont l'alcool affecte négativement notre qualité de sommeil. Je prends rarement, voire jamais, un verre après le travail parce que quand je le fais, je finis par rester éveillé deux à quatre heures plus tard que si je ne buvais pas après. Outre l'alcool, Nelson recommande de ne pas consommer de caféine trop tard dans la journée ; elle appelle 17h sa coupure, cependant les experts recommandent généralement en l'évitant au moins quatre à six heures avant le coucher, selon votre sensibilité à ses effets.
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Nelson donne également la priorité à un repas nutritif assis – et non debout dans les cuisines – lorsqu'elle rentre du travail, et recommande d'aider votre cerveau à passer en mode sommeil en éviter les réseaux sociaux et les écrans. Elle aime aussi écouter du bruit blanc ou des battements binauraux alors qu'elle commence à se préparer à aller au lit. Plus important encore, elle donne la priorité à la création d'une routine à laquelle elle peut s'en tenir tous les soirs pour donner à son corps des signaux indiquant qu'il est temps de dormir.
… Selon un travailleur de nuit
Null*, administrateur système, barista, hôte et serveur de restaurant, a un horaire en constante évolution qui nécessite d'adapter souvent son horaire de sommeil. En ce moment, j'ai trois emplois. Certains jours, je dois être aux trois le même jour – et l'un d'eux est des quarts de 12 heures, disent-ils. J'essaie de faire une sieste chaque fois que je le peux. Cela aide à stabiliser mes humeurs.
Rideaux occultants sont le conseil numéro un de Null pour un meilleur sommeil, peu importe l'heure. Ils me permettent de m'endormir beaucoup plus facilement car non seulement ils bloquent la lumière, mais ils réduisent également le volume du son. Fermez les fenêtres si les bruits vous empêchent de dormir et envisagez une machine à son ou un ventilateur pour masquer davantage le bruit de la rue. Faire de la chambre un nid douillet vous aide à vous détendre et à mieux vous endormir, alors faites ce dont vous avez besoin - des couvertures confortables, un verre d'eau, quelques huiles essentielles dans un diffuseur - pour créer une ambiance idéale pour un meilleur sommeil.
… Et selon quelqu'un qui peut s'endormir n'importe où
Lily Crooks de Minneapolis peut s'endormir n'importe où et compte le bruit blanc et les écouteurs comme certains des gadgets les plus utiles pour l'aider à s'endormir. J'écoute la radio parler très, très doucement, dit-elle à propos de ses sons de sommeil. Quant aux articles pour rendre un environnement de sommeil non naturel plus confortable, Crooks recommande de s'habiller pour l'occasion. Ayez toujours quelque chose que vous pouvez mettre en boule et coller derrière votre tête, contre votre cou ou draper sur votre visage. Un cardigan ou un sweat à capuche est mon préféré, mais [vous pouvez également utiliser] un châle ou une écharpe.
Si vous voyagez en avion, prévoyez un oreiller cervical de qualité pour rendre votre voyage plus confortable. Les oreillers gonflables pour le cou sont là où il se trouve. Les spongieux que vous pouvez entasser dans de minuscules sacs n'ont tout simplement pas le soutien, conseille Crooks. Et assurez-vous que vos voisins savent que vous essayez de dormir, pas de discuter. Croisez vos bras autour de vous pendant que vous vous préparez à dormir. Le langage corporel dit aux autres de se calmer et vous fait un petit câlin pour vous mettre à l'aise, dit-elle.
*Le nom a été changé pour protéger l'anonymat.
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