Nous y avons tous été. Que vous ayez préparé votre vie pour un déménagement à travers le pays ou que vous soyez simplement en voyage d'affaires prolongé, vous ne pouvez parfois pas vous empêcher d'avoir le mal du pays.
Comment pouvez-vous faire face lorsque vous aspirez à être à la maison et, plus important encore, que signifient ces sentiments ? Nous avons fait appel à un psychologue clinicien Josué Klapow , Ph.D., pour nous aider à décomposer tout ce que nous avons toujours voulu savoir sur le mal du pays. Des symptômes aux choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, voici ce qu'il avait à partager.
Que signifie avoir le mal du pays ?
Le mal du pays est psychologiquement beaucoup plus large que le fait de manquer votre maison, bien que cela soit souvent un facteur contributif. Avoir le mal du pays signifie souvent avoir le sentiment de manquer de confort, de manquer de « normal » et de manquer ce que vous savez. Cela peut être un mélange de sentiments d'anxiété à propos de votre nouvel environnement, de tristesse et de nostalgie pour votre maison et un environnement plus familier, ainsi que des sentiments de nostalgie qui semblent surgir. Le mal du pays est une expérience de nostalgie du familier et de sentiment de malaise ou d'incertitude quant à l'environnement actuel. Votre maison peut littéralement manquer. Mais il peut aussi manquer votre famille, vos amis, votre quartier, vos collègues, vos animaux de compagnie et un restaurant local, vraiment tout ce qui est un symbole ou un rappel de la maison. Le mal du pays signifie que vous êtes dans un état de transition - vous êtes en dehors du familier et pas encore adapté à votre environnement actuel.
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Quels types de choses peuvent déclencher le mal du pays ?
L'un des défis du mal du pays est qu'il peut être déclenché par une multitude d'indices. Des images ou des sons qui vous rappellent la maison, des activités dans votre nouvel environnement qui vous rappellent quelque chose que vous avez fait à la maison. Les appels ou les conversations vidéo depuis la maison peuvent déclencher le mal du pays. Chansons que vous pouvez entendre qui sont associées à la maison. Des aliments ou des odeurs qui vous rappellent quelque chose à la maison. En plus de tous ces rappels, les périodes de stress dans votre nouvel environnement peuvent déclencher le mal du pays ; les moments où vous êtes seul dans votre nouvel environnement peuvent également déclencher le mal du pays. De plus, se sentir malade ou être malade – où vous vous sentez moins fort, plus vulnérable – peut également déclencher le mal du pays. Tout ce qui vous rappelle votre chez-soi ou tout défi émergent dans le nouvel environnement peut déclencher le mal du pays.
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Quels sont les symptômes du mal du pays ?
Avoir du mal à s'adapter ou à embrasser votre nouvel environnement, penser à la maison tout au long de la journée, vous retrouver à rêver à la maison, vous sentir anxieux à propos du nouvel environnement et vouloir être de retour à la maison. De plus, se sentir nostalgique des vieilles chansons, des vieux aliments, des vieilles situations qui vous rappellent votre chez-vous sont également des signaux que vous pouvez avoir le mal du pays. Devenir légèrement « obsédé » par ce qui se passe à la maison, comment vont vos amis, votre famille, etc., et résister à vous engager dans de nouvelles activités et à nouer de nouvelles relations. Tous ces éléments sont des signes de mal du pays.
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Comment guérir le mal du pays ?
Le mal du pays est extrêmement courant et fait généralement partie de la transition normale vers l'adaptation à un nouvel environnement, a déclaré Klapow.
Pour gérer le mal du pays, il vous suggère plusieurs actions :
1. Reconnaissez que c'est normal et donnez-vous la permission d'avoir de bons et de mauvais jours.
Les sentiments de mal du pays sont souvent interprétés comme quelque chose de terriblement faux. Reconnaître et accepter que les sentiments sont pour la plupart temporaires, ne constituent pas un motif d'alarme et font partie du processus de transition aide souvent à réduire l'anxiété associée aux sentiments de mal du pays.
2. Habituez-vous à votre nouvel environnement.
Il est essentiel de se tailler un espace confortable. Faites de votre appartement quelque chose de confortable physiquement, doté de tout le confort dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité physiquement et émotionnellement. Puis, dès que possible, établissez une routine. Les routines sont familières et le mal du pays peut être atténué lorsque l'inconnu devient connu. Où faire vos courses, où vous voulez vous entraîner, votre café ou pub préféré, ce que vous mangez et quand – la clé est de revendiquer ce qui vous appartient en termes de routine.
3. Restez connecté à la maison (mais de manière programmée).
C'est bien de se reconnecter à la maison, mais laissez-le faire partie de votre routine. Un SMS ou un e-mail quotidien. Un appel hebdomadaire. Un week-end Skype ou FaceTime. Toucher la base est bien tant qu'il ne domine pas vos activités quotidiennes. Faites de la maison et des événements de la maison une partie de votre journée plutôt que le centre de votre journée.
4. Parlez aux autres.
Même si vous avez l'impression d'être le seul à ressentir ce désir étrange, les gens autour de vous le comprendront. Commencez à établir des liens au travail, à l'école ou dans votre nouvelle communauté. Trouvez des personnes avec qui vous pouvez devenir amical. C'est bien de faire savoir aux gens que la maison vous manque. Vous serez peut-être surpris d'entendre leurs histoires et de découvrir qu'ils essaieront de vous aider à surmonter le mal du pays.
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