Vous auriez du mal à trouver une liste d'habitudes saines à compléter chaque jour qui n'inclut pas boire environ 8 tasses d'eau un jour. Il y a beaucoup de preuves suggérer que tu n'as pas vraiment besoin boire autant chaque jour, mais il est indéniable que je me sens mieux si je bois plus d'eau. Et parce que j'ai la mauvaise habitude de boire du café toute la journée au lieu de l'eau, je suis constamment à la recherche de moyens de remplacer mes boissons caféinées par de l'eau.
Ce n'est pas nécessairement parce que la caféine déshydrate. Au contraire, le Dr Daniel Vigil, professeur agrégé de clinique en médecine familiale à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles, Raconté Temps que le café et le thé contenant de la caféine ne sont pas aussi déshydratants que beaucoup de gens le croient, et que ces boissons peuvent et doivent compter dans vos objectifs quotidiens en matière d'eau. Au lieu, des études ont montré que la caféine peut avoir un impact sur votre corps cortisol niveaux, surtout si vous le buvez plus tôt le matin.
Étant donné que j'ai l'habitude de prendre mon premier verre de infusion froide vers 7 heures du matin, je me doutais que je faisais peut-être plus de mal que de bien à mon corps. Et quand Nikita Richardson, écrivain chez The Strategist, a tweeté un changement de mentalité assez facile, je me suis immédiatement senti vu.
Son conseil était simple : hydratez-vous avant de prendre de la caféine.
Lorsque vous vous réveillez, prenez d'abord de l'eau. Boire une ou plusieurs tasses d'eau en premier lieu peut vous donner l'impression d'avoir déjà atteint une partie de votre objectif, ce qui peut vous inciter à garder le rythme toute la journée.
1111 faire un vœu
Richardson m'a dit qu'elle aimait bien boire de l'eau le matin, mais qu'elle avait du mal à boire de l'eau tout au long de la journée. L'achat d'une bouteille d'eau de 24 onces qu'elle remplit le matin et qu'elle garde continuellement à ses côtés a été la clé pour développer une habitude pratique avec laquelle elle peut s'en tenir.
Tant que je remplis la bouteille d'eau et que je l'ai à côté de moi, il y a 100 % de chances que je boive tout, a-t-elle déclaré. La chose qui me maintenait déshydraté était ma paresse à me lever fréquemment pour me verser un verre d'eau.
Richardson est diligent pour boire suffisamment d'eau parce que c'est un choix très conscient, a-t-elle déclaré. Je choisis de m'assurer que mon premier verre de la journée est de l'eau car cela me donne l'impression de commencer ma journée avec quelque chose dont mon corps a besoin. (Elle s'est également empressée de noter que plus de 2 millions de personnes aux États-Unis, dont une majorité de Noirs, de Latinx et/ou d'Autochtones, n'ont pas un accès aussi facile pour nettoyer l'eau; vous pouvez vous impliquer dans la lutte pour l'équité de l'eau à travers des organisations comme Creuser en profondeur .)
Curieux de voir si ses conseils étaient le secret pour établir de meilleures habitudes d'utilisation de l'eau dans ma propre vie, j'ai décidé de mettre la pointe à l'épreuve. Pendant une semaine, je me suis engagé à boire deux tasses - ou un pot Mason - d'eau comme première boisson de la journée. Le but n'était pas de prendre une longueur d'avance sur la consommation de huit tasses par jour, mais plutôt de voir comment le simple interrupteur affectait mon humeur et comment mon corps se sentait. Voici comment cela a fonctionné :
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Jour 1 : vendredi
J'ai fait ma première erreur de cette expérience la nuit avant qu'elle ne commence : je n'ai pas rempli mon pichet d'eau lorsque je l'ai vidé pour un dernier verre d'eau avant de m'endormir. Attendre que le pichet Brita se remplisse avant de pouvoir remplir mon verre a créé un obstacle inutile pour ma matinée groggy, mais je me suis forcé à me retenir d'atteindre le carton d'infusion froide à la place.
Une fois que mon verre d'eau était prêt, cependant, il était facile de le boire - je ne réalisais pas à quel point j'avais soif pendant la nuit jusqu'à ce que je fasse quelque chose. Se souvenir d'aller chercher de l'eau au cours de la journée était un peu plus délicat. J'ai dû prendre une décision consciente de donner la priorité à l'eau plutôt qu'à une autre tasse de café alors que ma presse française était encore pleine.
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Jour 2 : samedi
Je me suis réveillé avec un pichet d'eau plein prêt à être placé dans mon réfrigérateur, ce qui m'a permis de prendre mon premier verre plus facilement qu'autrement. J'adore utiliser les pots Mason préférés de Pinterest comme verres à eau car cela facilite la mesure : je sais que je reçois 16 onces d'eau si je remplis mon verre jusqu'au bord.
Mais parce que ma méthode rationalise mes deux premières tasses d'eau, cela signifie que j'ai aussi deux tasses d'eau pour travailler en premier lieu, au lieu d'une. Avaler l'eau était inconfortable et je devais me rappeler qu'il n'y avait rien de mal à prendre de petites gorgées au fil du temps. Le but est de boire de l'eau en premier, de ne pas boire toute l'eau dont j'ai besoin en une seule journée.
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Jour 3 : dimanche
Après deux jours de tests et de dépannage, le dimanche matin a commencé sans accroc. J'ai attrapé mon verre d'eau et l'ai bu en parcourant les réseaux sociaux (et, d'accord, j'ai attendu que la bouilloire bout pour pouvoir commencer à préparer mon café).
Boire de l'eau au cours de la journée s'est également avéré plus facile, car je pensais plus consciemment à ma consommation d'eau. En fait, le seul obstacle que j'ai rencontré était que, parce que j'étais si bien hydraté, j'étais un peu paranoïaque à l'idée de devoir trouver des toilettes pendant que je faisais des courses. (La pandémie a fermé de nombreux toilettes publiques , ce qui a rendu les choses difficiles pour beaucoup de gens, et tout sauf impossible pour de nombreuses personnes sans-abri.) J'ai eu la chance de pouvoir garder mes courses près de chez moi et relativement courtes, mais je sais que les autres personnes ne sont pas dans le même bateau.
Jour 4 : lundi
A présent, j'avais une routine : se réveiller, aller dans la cuisine, prendre un pot Mason propre, boire de l'eau. J'ai évoqué mon expérience à une amie au passage, et elle m'a dit qu'elle avait investi dans un joli ensemble pichet et tasse à garder sur sa table de chevet si elle se réveille assoiffée au milieu de la nuit, ainsi que pour son premier verre d'eau. Je ne sais pas si cela fonctionnerait totalement pour moi, mais j'envisage un thermos isolé à cette fin.
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Au cours de ma journée de travail, j'ai rempli facilement mon pot Mason. Je me sentais définitivement plus alerte et concentré, mais cela pourrait aussi être dû au fait que j'ai dormi neuf heures la nuit précédente.
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C'est le jour où la règle de l'hydratation avant la caféination a repris vie pour moi. J'essayais toujours de prendre de l'eau plutôt que du café le matin, et je me suis aussi retrouvé à faire la même chose tout au long de la journée. Était-il possible qu'essayer de donner la priorité à l'eau plutôt qu'au café soit un choix judicieux à faire… toute la journée ?
(Oui, c'était le cas. J'ai réalisé que je me sentais moins léthargique après avoir bu de l'eau, un peu comme je le ferais grâce à un coup de caféine.)
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Jour 6 : mercredi
Le reste de la semaine s'est beaucoup mieux déroulé une fois que j'ai réalisé que l'astuce s'appliquait aux autres heures de ma journée d'éveil. J'ai quand même bu le café d'une presse française, mais j'ai aussi essayé de le casser avec au moins une tasse d'eau entre les remplissages de ma tasse.
J'ai également commencé à réduire la quantité d'eau que je buvais dès le matin – il était difficile de boire une pinte entière la première fois ! – parce que je savais que je me rattraperais au cours de la journée. Je ne sais pas si j'ai déjà atteint le mythique repère de huit tasses par jour, mais ce n'était pas quelque chose que je visais. Le but était de donner la priorité à l'eau par rapport au café, et si j'arrivais au point où je priorisais les deux dans une mesure égale, c'était un assez bon début pour moi.
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Jour 7 : Jeudi
Il faut du temps pour prendre une nouvelle habitude (66 jours en moyenne, selon Healthline ) et je n'avais que sept jours de retard. On ne sait pas si je serai capable de garder la nouvelle habitude, mais c'est certainement assez facile à retenir, même à mon plus jeune, et assez facile à mettre en œuvre : si j'ai le temps d'attendre que l'eau chauffe pour le café, je j'ai aussi le temps d'atteindre le pichet d'eau dans mon réfrigérateur. Le fait que la règle rime est une cerise sur le gâteau, et c'est une chose que je garderai certainement à l'esprit à l'avenir.
