Pensez à la dernière fois que vous avez pris votre téléphone et ouvert les médias sociaux. Pouvez-vous vous rappeler quel était votre objectif? Avez-vous essayé de répondre à un SMS ou à un e-mail ? Vérifier vos notifications Instagram ? Si vous ne vous souvenez d'aucune raison, ce n'est pas grave. Pour la plupart des personnes qui utilisent régulièrement les médias sociaux, faire défiler les flux d'actualités et ouvrir inconsciemment des applications de médias sociaux est assez normal.
C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles entendre des statistiques sur le temps passé devant un écran peut être surprenant. Selon un 2020 étude de Vision Direct , l'adulte moyen aux États-Unis passe 17 heures par jour à regarder des écrans. Non, ce n'est pas une faute de frappe.
En tant que personne qui tire une partie de mes revenus de partenariats sur les réseaux sociaux et des ventes d'affiliation, Instagram (et les réseaux sociaux dans leur ensemble) ne fait pas seulement partie de mon temps d'écran quotidien, mais aussi de mon travail. Cela rend le défilement trop facile pendant des heures, comparant non seulement ma vie à celle des autres, mais aussi mes partenariats, mon suivi et mon engagement. Bien que j'aie accepté (et souvent avec joie) qu'être sur les réseaux sociaux fait partie de mon travail, je détestais me sentir impuissant face à ce défilement insensé et compulsif.
Pourquoi nous continuons à faire défiler :
Si l'habitude de vous connecter sans comprendre pourquoi vous semble familière, vous n'êtes pas seul - et il y a en fait une explication scientifique à cela. Selon la spécialiste du comportement Susan Weinschenk, le défilement est en fait un comportement de recherche , et Quel les gens recherchent généralement un pic de dopamine. Avec chaque photo que vous parcourez… vous êtes alimenter la boucle qui vous donne juste envie de plus, a écrit Weinschenk dans un article de 2018 pour La psychologie aujourd'hui .
Vers la fin de 2020, je me suis retrouvé à essayer de nourrir de plus en plus la boucle. Je signerais sur Instagram pour publier un contenu sponsorisé ou pour parcourir mes messages – et je ne fermerais tout simplement pas l'application. C'était un cycle qui m'a laissé l'impression d'avoir perdu un temps précieux que j'aurais pu utiliser pour faire autre chose.
Je ne voulais pas arrêter complètement d'utiliser les médias sociaux - et étant donné que c'est un élément essentiel de mon travail, ce n'est pas vraiment une option - mais je voulais l'utiliser intentionnellement .
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Tout d'abord, j'ai évalué ma relation avec les médias sociaux :
J'aime penser que j'ai un respect sain pour les médias sociaux, qui ont à la fois des aspects positifs et négatifs. J'apprécie que des plateformes telles qu'Instagram et Twitter m'aient apporté des amis, des opportunités de carrière et des perspectives précieuses d'étrangers que je n'aurais peut-être jamais connus autrement.
Bien que l'écriture indépendante prenne la plupart de mes journées, je tire également une partie de mes revenus des parrainages de marques et des ventes d'affiliés sur mon compte Instagram personnel. J'aime ce type de travail, mais il facilite également la distinction entre une consommation saine des médias sociaux et compulsif la consommation des médias sociaux à brouiller. Et d'après mon expérience de première main, le double privilège d'avoir un suivi sur une plate-forme comme Instagram et de gagner de l'argent m'a amené à penser différemment au contenu que je pourrais vouloir produire et au temps que je passe à faire défiler mon flux.
Au fil du temps, j'ai découvert que j'ouvrais mon application Instagram de manière compulsive, mais il est plus difficile de vérifier après avoir publié, commenté et aimé. Personnellement, j'ai de bons et de mauvais jours en ce qui concerne le cycle de comparaison induit par les médias sociaux auquel de nombreuses personnes (y compris les influenceurs) sont habituées – celui qui permet de comparer trop facilement votre vie et votre carrière à celles d'étrangers sur Internet. Les pires jours, cependant, sont ceux où je peux me sentir faire défiler et consommer du contenu d'une manière qui me semble à la fois insensée et inutile.
Alors que j'entrais dans la nouvelle année, je me suis créé de nouveaux objectifs de médias sociaux qui, pour la première fois depuis longtemps, n'avaient rien à voir avec le nombre d'abonnés ou les ventes d'affiliés. Au lieu de cela, ils étaient tous sur l'intention. Voici ce qui a fonctionné pour moi et pourquoi cela a réduit mon temps d'écran de près de moitié.
Objectif 1 : Arrêter d'utiliser mon téléphone au lit
Avant d'arrêter d'utiliser mon téléphone au lit (un objectif qui coïncidait commodément avec mon engagement envers un nouvelle routine du coucher ), je passais des heures à perdre du temps sur Instagram ou Reddit avant de m'endormir. Je me disais que je regarderais Reels pendant quelques minutes et avant de m'en rendre compte, quelques heures s'étaient écoulées. Non seulement cela affectait la qualité de mon sommeil, mais cela signifiait également que mon téléphone était juste à côté de moi lorsque je me réveillais le matin, ce qui m'amenait souvent à commencer ma journée avec 45 minutes de défilement insensé.
Objectif 2 : créer des blocs de temps sociaux
Dans le cadre de mon objectif d'être plus réfléchi sur la façon dont je passais du temps sur les réseaux sociaux, j'ai décidé de créer ce que j'ai surnommé les blocs sociaux. Deux fois par jour, je réglais une minuterie sur mon téléphone pendant 30 minutes. J'écris souvent un rappel pour avoir les blocs dans ma liste de tâches quotidiennes comme n'importe quoi d'autre : journal, exercice, bloc de médias sociaux du matin, déjeuner, après-midi. blocage des réseaux sociaux, etc.
Et quand il est temps d'ouvrir mes applications, je me concentre sur comment Je passe mon temps sur les réseaux sociaux. Que je publie du contenu sponsorisé, que je m'engage avec d'autres comptes que j'admire ou que je fasse simplement défiler, je me laisse pleinement engager dans les médias sociaux pendant ces 30 minutes. Lorsque la minuterie se déclenche, je me permets soit de prolonger la minuterie si j'en ai besoin, soit de mettre mon téléphone hors de portée (ou en mode avion).
Au début, je pensais qu'une heure totale de médias sociaux par jour ne serait pas suffisante pour accomplir tout ce que j'avais l'impression de devoir faire. Une fois que j'ai commencé à faire l'expérience, j'ai réalisé que c'était beaucoup de temps - trop, même. La différence était que, pour la première fois, je n'étais pas sur les réseaux sociaux et écrire une histoire et preparer le dejeuner et avoir une conversation et achats en ligne. J'étais concentré et engagé.
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Ce que j'ai appris:
Voici la vérité : c'est beaucoup trop facile de passer des heures sur une application comme Instagram tout en faisant n'importe quoi d'autre dans votre vie. Ils sont conçus comme ça ! Mais lorsque j'ai jeté mon dévolu sur mes deux objectifs, j'ai réalisé que j'étais beaucoup moins susceptible de répondre à mes DM, commentaires et autres messages entre tous mes autres travaux. J'ai découvert que les enregistrer à des moments précis de la journée m'aidait à me concentrer davantage sur les réponses, et j'ai commencé à passer plus de temps à réfléchir à la façon dont j'interagissais avec le contenu des autres. Je me suis senti plus inspiré par ce que je voyais dans mon flux et plus en mesure de ne plus suivre les comptes qui n'étaient pas m'inspirant.
En une semaine, mon temps d'écran avait chuté de 20%. Finalement, il a baissé jusqu'à 40 % par rapport à ce qu'il était avant que je commence à régler des minuteries sociales. Je faisais plus de travail en moins de temps et je me sentais plus présent dans les relations que jamais. Mieux encore, je me sentais plus satisfait que je ne l'avais eu depuis des années, et être intentionnel sur la façon dont je passais du temps sur les réseaux sociaux a renforcé ma confiance en moi.
Cela ne veut pas dire que je ne me connecterais pas sur Instagram sans même m'en rendre compte - c'est une habitude difficile à casser ! Finalement, savoir que j'avais un blocage social plus tard dans la journée m'a aidé à freiner mon envie de faire défiler trop longtemps ou de répondre rapidement aux messages directs dans un moment libre. Au lieu de cela, je me rappellerais qu'il y a un temps pour ça, et que ce temps était ne pas à l'heure actuelle.
J'ai toujours du mal à respecter la règle du minuteur, mais je trouve du réconfort à savoir que l'habitude est là. J'y reviens lorsque j'ai besoin de réinitialiser, de me recentrer ou de tomber dans la spirale sombre et profonde de la comparaison des médias sociaux. Je me retrouve encore à alimenter la boucle de temps en temps, mais je sais aussi maintenant que je peux briser le cycle, et cela fait toute la différence.
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