En tant qu'écrivain indépendant, je passe la plus grande partie de ma semaine à regarder des écrans. Ajoutez à cela mon rituel de défilement sur les réseaux sociaux après le dîner et mes crises hebdomadaires de Netflix, et je suis à peu près un zombie ambulant à la lumière bleue, ce qui n'est pas nécessairement une préoccupation majeure en soi.
Pendant la journée, les longueurs d'onde émises par les écrans d'ordinateur, de télévision et de téléphone peut réellement stimuler l'attention, les temps de réaction et l'humeur . Mais avec une utilisation fréquente, et surtout la nuit, le consensus est que la lumière bleue fait plus de mal que de bien. Des études montrent une exposition aux longueurs d'onde bleues peut entraîner une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire et une perturbation du cycle de sommeil , et à long terme, même perte de vision liée à la dégénérescence maculaire .
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La solution la plus évidente aux symptômes liés à la lumière bleue consiste à réduire le temps passé devant l'écran ou à limiter l'utilisation du téléphone et de l'ordinateur aux heures de clarté lorsque cela est possible. Santé Harvard recommande d'éviter de regarder les écrans deux ou trois heures avant de se coucher et d'augmenter l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée, ce qui peut aider à réguler les rythmes circadiens et conduire à un meilleur sommeil.
Mais s'il n'est pas possible de changer les habitudes de l'écran, il est peut-être temps d'investir dans une paire de bloqueurs de lumière bleue : des lunettes teintées ambrées qui gagnent en popularité en raison d'un nombre croissant de recherches montrant leur efficacité dans améliorer le sommeil .
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Mon expérience avec les lunettes à lumière bleue
En raison du temps que je dois passer sur mon ordinateur portable et de mes difficultés chroniques à m'endormir et à rester endormi la nuit, j'ai décidé que cela ne ferait pas de mal d'essayer une paire de lunettes anti-lumière bleue, d'autant plus qu'elles peuvent être bon marché. (ceux que j'ai vus coûtent en moyenne 15 $ à 40 $). Donc je acheté une paire sur Amazon et j'ai décidé de les essayer pendant une semaine pour voir si je me sentais (et dormais !) mieux.
Même si la plupart des problèmes de lumière bleue proviennent de l'utilisation d'écrans la nuit, je ne reçois pas beaucoup de lumière naturelle ces jours-ci (c'est l'hiver au Minnesota et mon bureau est dans mon sous-sol). J'ai donc choisi de porter les lunettes toute la journée, tous les jours pendant une semaine, que je travaillais sur mon ordinateur ou que je me livrais à des histoires Insta de fin de soirée. Et je pense qu'ils ont fonctionné : non seulement j'ai évité mon céphalée de tension habituelle du jeudi, mais j'ai aussi mieux dormi que d'habitude toute la semaine.
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J'admets que j'ai généralement une hygiène de sommeil horrible. Je garde mon téléphone à ma table de chevet, ce qui signifie que vous pouvez généralement me trouver dans les régions inférieures d'Instagram Explore ou Buzzfeed à 22h30. Habituellement, il me faut jusqu'à une heure pour m'endormir, et même plus lorsque je suis au lit au téléphone. Mais je me suis endormi le plus rapidement – presque instantanément – la nuit où j'ai porté les lunettes jusqu'au coucher et j'ai gardé mon téléphone hors de ma chambre. Une autre nuit, j'ai regardé This is Us avec les lunettes, puis j'ai fait défiler un moment au lit, et je n'ai pas non plus remarqué de difficulté à m'endormir à ce moment-là.
L'avantage le plus notable des bloqueurs de lumière bleue était l'absence de mon céphalée de tension habituelle du jeudi. À la fin de ma semaine de travail, j'ai généralement des douleurs importantes au cou et aux épaules, ce qui se traduit par un mal de tête désagréable, que je n'ai jamais ressenti après une semaine de port de lunettes, même si ma charge de travail indépendante était plus stressante que la normale.
Alors que j'aimais les cadres que j'ai choisis , une chose qui m'a déçu, c'est la teinte jaune visible des verres. Je n'aurais pas dû être si surpris : les verres de couleur ambre, qui inversent l'effet de la lumière bleue, sont la prémisse des lunettes. Mais compte tenu des avantages que j'ai retirés de l'utilisation régulière des bloqueurs de lumière bleue, les cosmétiques sont le moindre de mes soucis.
En tout? Considérez ceci comme ma recommandation chaleureuse pour les lunettes à lumière bleue, un investissement rentable pour ceux d'entre nous enchaînés à nos ordinateurs. Dans le pire des cas : vous aurez une bonne paire de lunettes. Scénario du meilleur des cas : mieux dormir et être à la mode.
