Chaque 1er août, une alarme se déclenche dans mon cerveau. L'automne arrive. Puis l'hiver. Ensuite, vous serez déprimé. PENDANT DES MOIS. Bien que ce ne soit pas exactement une pensée joyeuse, c'est une pensée sur laquelle je peux compter chaque année. Mais chaque année, j'apprends aussi à me préparer encore mieux à ce qui m'attend : Trouble affectif saisonnier . Connue sous le nom de 'SAD', c'est une forme de dépression qui affecte les gens au fil des saisons, entraînant une humeur maussade, une léthargie et des envies incessantes de glucides jusqu'au retour du printemps. Selon Santé mentale Amérique , elle touche environ 5 % de la population américaine, en particulier les personnes qui vivent dans les États du nord.
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'Mais tu sais que ça s'en vient. Cela ne vous aide-t-il pas du tout ? »
Non. Si vous me posiez la question, je vous expliquerais que le fait de savoir que je souffre de dépression saisonnière année après année n'entraîne qu'une anxiété d'anticipation, connue par beaucoup comme «l'anxiété d'automne» si elle est centrée sur les saisons ou les changements d'horaires.
Helene D'Jay, MS, LPC, directrice exécutive des services aux jeunes adultes pour Newport Healthcare Connecticut , décrit l'anxiété automnale comme 'un sentiment de terreur associé à un schéma saisonnier'.
Alors que D'Jay dit qu'il est difficile d'identifier un déclencheur exact de l'anxiété d'automne, pour beaucoup, des choses comme un réduction de la lumière du soleil et moins d'exercice peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine. Et ce ne sont pas seulement les changements saisonniers qui peuvent provoquer ces sentiments pas si grands, et ils ne sont pas uniquement vécus par ceux comme moi avec SAD. 'Beaucoup de jeunes, y compris de jeunes adultes, ont également une anxiété accrue à l'idée de commencer l'école et l'université et une pression supplémentaire pour exceller sur le plan scolaire', déclare D'Jay.
Ces exigences, plus le fait de savoir que le temps froid de l'hiver approche, de gérer les vacances et de moins dormir peuvent tout s'ajouter à avoir peu ou pas de joie lorsque la saison PSL arrive. Alors, qu'est-ce qu'une personne souffrant d'anxiété d'automne doit faire ? Lisez la suite pour quelques conseils utiles.
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Profitez au maximum de la lumière du soleil disponible.
Même si je sais que je me sens mieux quand le soleil frappe littéralement ma peau (merci, les courses quotidiennes), je sors même lorsque les températures chutent pour que je puisse au moins le sentir sur mon visage. Donner la priorité à sortir et à voir le soleil me rappelle que la chaleur n'a pas disparu pour toujours et qu'elle reviendra dès que l'hiver sera de retour. De plus, la nature est un incroyable stimulant pour l'humeur, donc cela ne fait pas de mal non plus.
Faites de l'exercice tous les jours.
Oui, c'est vrai. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous ne sont pas ravis de lire cela, mais c'est vraiment vrai. Rappelez-vous comment j'ai mentionné que je courir tous les jours ? Cela m'aide à mettre mon anxiété quelque part, que ce soit l'anxiété d'automne ou une autre forme de frousse. D'Jay recommande 'de longues promenades dans l'air d'automne', des balades à vélo ou rejoindre une salle de sport si vous ne pouvez tout simplement pas faire face à ces températures fraîches.
Commencez quelque chose de nouveau.
Alors que les gens peuvent associer le printemps à essayer quelque chose de nouveau, pensez à l'automne comme votre moment pour tourner une nouvelle page. 'L'automne est une période de nouveaux départs, ce qui en fait un moment idéal pour considérer commencer un nouveau passe-temps ou apprendre quelque chose de nouveau », observe D'Jay. C'est l'occasion idéale de suivre un cours que vous avez toujours voulu ajouter à votre emploi du temps, de visiter un nouveau verger avec vos enfants pour cueillir des pommes ou de lire les livres qui se sont accumulés pendant votre été chargé.
Restez dans le présent.
C'est probablement la chose avec laquelle je lutte le plus. Dès que le mois d'août arrive, je pense à la façon dont l'automne approche à grands pas. Quand le la première feuille devient orange , je pense à l'hiver et au froid et à la misère. Et pendant la première neige, oh boy - parfois je suis pratiquement inconsolable. Mais je travaille à rester dans le présent, et cela aide vraiment quand il s'agit de l'anxiété d'automne.
'Essayez de vous concentrer sur le quotidien', conseille D'Jay. Cela signifie être présent pendant ce cours magistral, respirer l'air vif sans dépasser votre liste de choses à faire , et ne pas se concentrer sur le marasme de l'hiver par une belle journée d'automne. Autrement dit? Bien que ce soit certainement difficile, vivez pleinement la saison dans laquelle vous vous trouvez. J'ai vu cette citation une fois sur Pinterest, et cela m'a toujours rappelé de profiter au maximum du moment, même si ce n'est pas une saison estivale.
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D'Jay le résume bien en disant: «L'anxiété d'automne peut être un problème passager, lié à une année particulière et à ce qu'elle apporte, mais si vous le voyez vous arriver chaque année, il peut s'agir davantage d'un problème saisonnier. La bonne nouvelle est que cela peut être anticipé et que vous pouvez planifier comment y faire face. Il y a une lumière au bout du tunnel.
Cherchez de l'aide extérieure quand vous en avez besoin.
N'oubliez pas, dit D'Jay: «Si vos luttes ont un impact sur votre qualité de vie ou sur votre capacité à fonctionner, ou si des pensées de vous faire du mal deviennent apparentes, une aide professionnelle doit être recherchée. La thérapie et même les médicaments saisonniers peuvent être explorés avant que les symptômes ne deviennent trop inconfortables.
Comme je le sais trop bien, il n'y a pas de honte à avoir l'anxiété d'automne, et il n'y a certainement pas de honte à partager vos sentiments et à obtenir de l'aide chaque fois que vous en avez besoin.
