Tout le monde a besoin de faire une sieste de temps en temps, mais si vous avez sommeil et que vous avez des choses à faire, vous voulez vraiment maximiser votre temps, n'est-ce pas ? Les siestes fonctionnent de différentes manières, et la vérité est qu'il s'agit de chronométrer et de comprendre comment fonctionnent les cycles de sommeil du corps. Avant de vous assoupir pendant 45 minutes et d'espérer le meilleur, vous devez savoir comment ils fonctionnent et de quels types il existe. Voici ce que vous devez savoir.
Comment fonctionnent les siestes
Selon le Fondation nationale du sommeil , 85 pour cent des mammifères sont des dormeurs polyphasiques (ce qui signifie qu'ils dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée) tandis que la plupart des humains sont monophasiques (dormant une fois par jour). Mais voici le problème : en fait, il n'est pas clair si le sommeil monophasique est ce que le sommeil naturel d'un humain devrait ou serait sans toutes ces années d'intervention sociétale. Les enfants font la sieste. La sieste des personnes âgées. Peut-être nous tous juste besoin d'une sieste de temps en temps ?
En général, il existe trois principaux types de siestes que les gens font…
- Sieste prévue : C'est quand tu fais la sieste avant vous êtes réellement fatigué, comme lorsque vous savez que vous devez vous lever plus tard que d'habitude pour ne pas vous fatiguer trop tôt.
- Sieste d'urgence : C'est à ce moment-là que vous vous sentez soudainement fatigué et que vous avez besoin de dormir avant de pouvoir continuer à faire ce que vous faites.
- Sieste habituelle : C'est à ce moment-là que vous faites une sieste à la même heure chaque jour (pensez à l'heure de la sieste pour les enfants d'âge préscolaire ou pour les adultes plus âgés qui se reposent tous les après-midi).
Et le meilleur moment pour faire la sieste ? En milieu d'après-midi, entre 14 h et 15 h, il est suffisamment tôt pour que cela n'interfère pas avec votre routine du coucher. La National Sleep Foundation note que vous voulez toujours vous réveiller de votre sieste pas moins de 3 heures avant de prévoir d'aller dormir pour la nuit.
4 façons de faire une sieste efficace
La durée de votre sieste affectera la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous réveillez - si vous ne le faites pas correctement, vous vous sentirez encore plus endormi qu'avant de vous assoupir. Ces siestes sont fondées sur des recherches pour vous aider à vous sentir bien reposé et alerte lorsque vous vous réveillez. Si vous avez l'impression d'avoir besoin de dormir en ce moment, faites votre choix :
Le clin d'œil spontané
C'est la sieste que vous ne prévoyez pas. C'est moins une sieste complète (techniquement, elle entre dans la catégorie des siestes énergétiques car elle dure moins de 30 minutes, mais plus sur celle-là en une minute !) minutes, et ça tourne dans une courte sieste. Seulement 15 à 20 minutes de temps de répétition et vous vous sentirez rafraîchi et prêt à prendre en charge votre liste de choses à faire, selon la National Sleep Foundation.
La sieste café énergisante
La science a en fait montré que vous pouvez pirater vos siestes - et en tirer le meilleur parti - en buvant du café (ou n'importe quoi avec de la caféine, vraiment) avant de vous endormir. Étant donné qu'il faut environ 30 minutes pour que les effets de la caféine atteignent leur maximum, si vous pouvez le planifier de manière à vous réveiller de votre sieste à cette marque de 30 minutes, vous vous sentirez le plus alerte, selon Le HuffPost . Le Coffee Nap est essentiellement un clin d'œil rapide, mais dans les quelques minutes qui précèdent votre sieste, vous devez boire votre boisson caféinée préférée.
La sieste assistée par alarme et approuvée par la NASA
Les siestes énergétiques sont essentiellement des siestes courtes de moins de 30 minutes, mais celui-ci est spécial car c'est le genre de sieste que les astronautes et les contrôleurs aériens utilisent. Selon BBC , une étude de la NASA de 1995 a conclu que la sieste idéale est en réalité de 26 minutes. Ces 26 minutes vous laisseront 54 % plus alerte et peuvent améliorer les performances de 34 %.
La sieste tranquille du chat
Cela peut ne pas en avoir l'air, mais vous pouvez en fait obtenir un cycle de sommeil complet si vous faites une sieste pendant 90 minutes, selon le Association Américaine de Psychologie . Si vous êtes trop fatigué pour un clin d'œil rapide ou une sieste puissante, c'est la sieste que vous voulez viser ; quelque chose de plus court, entre 30 et 60 minutes , vous réveillera au milieu d'un sommeil profond et vous laissera plus étourdi que jamais. Visez 90 minutes complètes pour pouvoir dormir un peu plus tout en vous sentant reposé au réveil.
