Nous savons tous que l'entraînement a de nombreux avantages pour la santé, mais que se passe-t-il si l'exercice n'est tout simplement pas votre truc, ou si vous avez un emploi du temps trop chargé qui ne permet pas de temps d'entraînement quotidien ? Il s'avère que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours - vous bénéficierez toujours de ces avantages sains même si vous êtes un amateur de gym moins fréquent.
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Bien sûr, un exercice plus régulier fera plus pour votre niveau de forme physique général, mais en ce qui concerne les avantages pour la santé, s'entraîner seulement quelques fois par semaine est assez proche, ce qui est une bonne nouvelle pour tous ces guerriers du week-end. Une étude dans la revue JAMA Médecine Interne ont examiné 63 000 adultes britanniques et écossais et ont découvert que ceux qui faisaient de l'exercice une ou deux fois par semaine avaient un taux de mortalité inférieur de 30% à celui de ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice. Cela ne représente qu'une différence de 5% par rapport à ceux qui s'entraînaient 3 fois ou plus par semaine, qui avaient un taux de mortalité inférieur de 35%.
L'étude a suivi les participants pendant une période prolongée - de 1994 à 2012 - et a révélé que ceux qui s'entraînaient une ou deux fois par semaine (accumulant 150 minutes d'exercice par semaine) présentaient également des taux de maladies cardiovasculaires et de cancer plus faibles. Et ceux qui ne s'entraînaient que 60 minutes par semaine (jugés insuffisants par les chercheurs) avaient un taux de mortalité inférieur de 31% à celui des non-exerçants.
Cependant, même si cela vous aidera toujours à obtenir tous les avantages pour la santé que vous recherchez, s'entraîner rarement a toujours ses inconvénients - par exemple, moins vous vous entraînez souvent, plus le risque de vous blesser est élevé. Les chercheurs ont admis qu'ils ne suivaient pas l'occurrence des blessures, mais ont noté que si elles se produisaient, elles n'auraient pas pu être trop importantes car elles n'empêchaient pas les utilisateurs peu fréquents de faire leur exercice.
Ces résultats signifient une chose importante : ce n'est pas la fréquence à laquelle vous vous entraînez, c'est le temps que vous accumulez au cours de la semaine qui compte. jour, concentrez-vous simplement sur ce que vous pouvez quand vous le pouvez. Et en ce qui concerne le risque de blessures, assurez-vous de faire attention à votre forme et de connaître (et de ne pas trop repousser) vos limites, et tout devrait bien se passer.
H/T : Washington Post
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