Nous y avons tous été. Vous vous réveillez le matin, redoutant la journée à venir, totalement vidé d'énergie et de confiance. Ne vous inquiétez pas : peu importe à quel point vous vous sentez découragé, il existe un moyen de renverser le script : que diriez-vous d'un discours d'encouragement ?
Où que vous alliez – et quoi que vous puissiez faire en 2020 – vous affirmer dans le miroir peut vous préparer mentalement pour une journée positive et augmenter votre motivation et votre sentiment général de bien-être. Considérez vos affirmations du matin comme une forme de soins personnels qui est aussi cruciale que jamais. Non seulement le fait de vous parler positivement vous stimule pour ce qui vous attend, mais c'est aussi un puissant rappel pour vous montrer gentil.
Il est si important de parler directement à vous-même, comme vous le feriez avec une autre personne. Cela contribue à une humeur et à un état d'esprit plus positifs pour la journée, car c'est une façon de pratiquer l'auto-compassion, de se traiter avec gentillesse et d'aimer la façon dont vous traitez les autres, explique un psychologue basé à New York. Jaclyn Lopez Witmer .
Prêt à pratiquer un peu d'amour-propre? Voici quelques suggestions, mises en œuvre par des experts en santé mentale :
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Je suis aimable.
Tant de nos insécurités et de nos discours intérieurs négatifs sont enracinés dans la peur que nous ne sommes pas dignes d'être ravis par un autre - nous pouvons croire que nous sommes trop ou que nous sommes difficiles à aimer, explique un psychologue basé à Seattle. Carly Claney . En proclamant «Je suis aimable», vous pouvez commencer à inculquer le récit que vous êtes en fait digne du respect, de l'affection et des efforts d'un autre.
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Je suis un putain de bada **.
Allez-y, faites-vous rougir. Il existe des preuves scientifiques que jurer affecte uniquement le cerveau , dit Claney. Utiliser un langage fort pour déclarer votre force et votre excellence peut être un moyen puissant de promouvoir le courage dans vos interactions quotidiennes à venir. Jurer peut éveiller les deux côtés de votre cerveau (langage et émotion) et être un moyen stimulant de vous connecter avec vous-même, surtout si vous n'utilisez généralement pas ce langage, dit-elle.
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Je suis si fier de toi.
De quoi avez-vous besoin d'entendre les autres pour vous sentir confiant et assuré ? Lopez Witmer suggère de prendre ces besoins émotionnels et de les recadrer comme des affirmations de soi. Lorsque je parle avec des clients d'affirmations matinales utiles, nous nous concentrons généralement sur ce qu'ils ont le plus besoin d'entendre de la part d'autres personnes importantes. Ensuite, nous changeons cela en langage venant d'eux, dirigé vers eux-mêmes, dit-elle. Par exemple, quelqu'un qui s'inquiète de sa façon de travailler au travail pourrait avoir besoin d'entendre : « Tu es un dur à cuire et tu fais un travail incroyable. Je peux vous voir consacrer du temps et des efforts, et je suis tellement fier de vous.
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Je dois aller travailler et le tuer aujourd'hui.
Un état d'esprit obligé peut drainer notre énergie mentale, car il définit les responsabilités comme des obligations. Consultante en performance mentale Anna Hennings recommande de recadrer les responsabilités que vous pourriez redouter pour que je me concentre plutôt sur les opportunités et les privilèges. Une attitude plus positive, dit-elle, peut faire des merveilles pour augmenter la productivité et les performances. La négativité a l'effet inverse.
Un discours intérieur négatif et improductif peut réduire votre motivation globale, diminuer votre confiance en vous, affecter votre attitude et, en fin de compte, affecter la façon dont vous vous présentez dans la vie et/ou effectuez la tâche à accomplir, dit-elle.
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Je suis tellement excité pour aujourd'hui.
Avez-vous déjà remarqué à quel point les sensations d'anxiété et d'excitation se ressemblent? Par simplement recadrage votre nervosité en vertige, vous pouvez tromper votre esprit et votre corps pour une journée plus réussie. Le thérapeute Corrin Voeller dit que se sourire dans le miroir pourrait rendre l'affirmation plus convaincante et donner le ton à une journée plus joyeuse. Dove a fait un sondage et j'ai découvert qu'une femme sur trois ne se souriait pas lorsqu'elle se regardait dans le miroir, et je serais prête à parier qu'encore plus de femmes se froncent les sourcils dans le miroir, dit-elle. Ce qui se passe lorsque vous faites cela, c'est que les neurones de votre cerveau se déclenchent automatiquement, donc plus vous froncez les sourcils dans le miroir, plus vous continuerez à le faire automatiquement parce que les voies de votre cerveau se forment en vous.
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Je choisis de me sentir bien.
Si les choses vont mal, il est logique que nous nous sentions mal. Heureusement, nous ne sommes pas impuissants face à notre situation. La perspective peut jouer un rôle énorme dans la formation de ce que nous ressentons, même lorsque les choses sont mauvaises. Christine Scott-Hudson , une thérapeute basée à Santa Barbara, recommande de créer des déclarations I qui vous rappellent les choix émotionnels que vous devez faire, que je choisisse d'être en paix aujourd'hui ou que le bonheur soit un choix que je fais. Pratiquer l'affirmation quotidienne prépare votre subconscient à rechercher le bien, dit-elle.
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