Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que le temps se refroidit, de nombreuses personnes se retrouveront dans ce qui ressemble à une crise que vous ne pouvez tout simplement pas ébranler. Je suis parmi eux : lorsque l'hiver commence à s'approcher, je me retrouve à trop dormir, à manger moins que d'habitude et à ressentir un manque général d'intérêt pour la vie quotidienne que je ne l'étais pendant les périodes plus chaudes.
Peu importe à quel point mon malaise est profond, c'est un soulagement de savoir que ce n'est pas seulement dans ma tête - et tout aussi important, que je ne suis pas seul. Il y a un terme pour cette tristesse de bas niveau pendant les mois les plus sombres : selon le Clinique Mayo , le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression lié aux changements de saison. On l'appelle aussi le blues de l'hiver. Le TAS est également extrêmement courant ; on estime qu'il affecte 10 millions d'Américains, et les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de TAS que les hommes.
Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent au TAS, notamment la génétique, les antécédents de problèmes de santé mentale et, bien sûr, votre environnement. Cette année sera également particulièrement difficile en raison de COVID-19, qui a causé un pic de problèmes de santé mentale pour les personnes vivant avec dépression, problèmes de toxicomanie, etc. . Et plus tôt le soleil se couche dans votre ville, plus vous risquez de le ressentir, c'est pourquoi le TAS peut être particulièrement difficile. n endroits comme l'Alaska , que la thérapeute agréée Jennifer Gessert appelle un refuge absolu pour le TAS.
L'obscurité intense et le froid en font une période très difficile de l'année, et les principales raisons de la baisse de la population dans le nord, explique Gessert, qui est basé à Anchorage, à Apartment Therapy. En hiver, il n'y a que quelques heures de lumière du jour, et dans certaines parties de l'État, il n'y a en fait pas de lumière du jour pendant une partie de l'année, ce qui est difficile pour tout le monde, a-t-elle déclaré. Ici, elle aborde ce que le TAS implique, comment la pandémie de COVID-19 a amplifié les problèmes de santé mentale et comment faire face au sentiment de déprime dans les mois à venir.
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Qu'est-ce que le TAS exactement et comment le reconnaissez-vous ?
Le trouble affectif saisonnier peut ressembler énormément à une dépression particulièrement en accord avec les saisons. J'y pense un peu comme ce que font beaucoup d'animaux, qui est en baisse en hiver, a déclaré Gessert. Les humains n'hibernent pas comme le font de nombreux mammifères, et le fait que nous continuions nos tâches quotidiennes peut nous peser en conséquence. Ajoutez le fait que la société a tendance à catégoriser des habitudes comme la nidification comme étant improductives, et prendre soin de soi en tant qu'auto-indulgence , et il est facile de voir les forces en conflit en jeu. Si nous vivions complètement selon nos rythmes circadiens naturels comme le font les animaux, nous ne souffririons probablement pas autant que nous siégerions et mangerions, mais nous avons tendance à nous sentir coupables de faire ces choses au lieu de nos responsabilités modernes ces jours-ci, a-t-elle ajouté.
Comme tout trouble mental, les symptômes du TAS varient d'une personne à l'autre. Il existe des dénominateurs communs comme la suralimentation ou la sous-alimentation, ou la fatigue extrême à l'insomnie, mais il n'y a pas de formule, ce qui peut la rendre plus difficile à reconnaître. Généralement, le TAS peut être décrit comme une humeur dépressive constante qui affecte les activités quotidiennes.
Il faut quelques années pour que les gens réalisent qu'ils ont un TAS, car il s'agit généralement d'un cycle annuel, contrairement à la dépression classique, a déclaré Gessert. Après quelques tours du calendrier, les personnes atteintes de TAS commencent à s'inquiéter lorsqu'elles voient une certaine période de l'année (généralement l'automne) à l'horizon. La plupart des personnes atteintes de TAS obtiennent de l'aide plus tard qu'elles n'en ont vraiment besoin. Ils pensent généralement que cela passera, mais ce n'est pas le cas. Pour mieux se préparer contre le TAS, elle recommande de se préparer au moins un mois avant de ressentir les premiers symptômes, pas après. Pour certains, cela signifie améliorer les soins personnels ou suivre une thérapie, et pour certains, cela signifie également prendre un antidépresseur pendant une partie de l'année, a-t-elle déclaré.
Comment COVID-19 influencera-t-il les personnes aux prises avec le TAS ?
Le stress d'une pandémie est déjà suffisant pour faire face à lui-même ; ajoutez des conditions préexistantes comme le TAS, et vous comprendrez pourquoi les gens s'inquiètent des problèmes de santé mentale généralisés dans les mois à venir. Après la fermeture effective de la plupart des États-Unis en raison de commandes d'abris sur place destinées à ralentir la propagation de COVID-19, de plus en plus de personnes ont signalé une augmentation des problèmes de santé mentale et des symptômes . Avec suicide , dépression , anxiété , consommation de substances , la violence domestique et d'autres problèmes à la hausse, il est plus que jamais essentiel de prendre soin de vous et de faire plus de place dans votre vie pour la santé mentale.
Gessert suggère que le besoin continu de s'abriter sur place peut considérablement influencer la façon dont les gens sont capables de prendre soin d'eux-mêmes mentalement. Alors que de plus en plus de personnes travaillent à domicile, la frontière entre le travail et la vie est plus floue que jamais, ce qui renforce le sentiment d'être constamment actif, ce qui laisse moins de temps pour prendre soin de soi.
Nous ne pouvons pas non plus voyager et voir nos familles aussi facilement, ni nous engager dans bon nombre de nos stratégies d'adaptation généralement utiles qui aident généralement les gens à traverser les mois sombres, a déclaré Gessert, notant en particulier que les gymnases, les lieux de culte et aller dîner avec les amis sont tous considérés comme des activités à haut risque. Les vacances sont également connues pour l'augmentation des problèmes de santé mentale, et cette année, le fait que les gens ne puissent pas s'engager dans des traditions saisonnières comme ils le feraient normalement est un autre grand coup pour la santé mentale.
Alors que de nombreuses ressources apprennent encore à optimiser leurs services pour un modèle à distance en raison du coronavirus, de nombreuses personnes ont fortement insisté pour donner la priorité à la santé mentale quand et où cela est possible. Gessert ajoute que la plupart des services de santé mentale qu'elle a vus ont été mis en ligne et que le les restrictions interétatiques sur les soins ont été levées , de sorte que davantage de personnes pourraient potentiellement demander une plus large gamme d'aide en santé mentale.
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Comment faire face au TAS ?
Faire face au TAS n'est pas si différent de faire face à la dépression, dit Gessert, qui note que le sommeil et l'exercice sont deux antidépresseurs gratuits et complètement naturels. Elle ajoute qu'il est crucial de rechercher et de consacrer du temps à ses amis et à sa famille de toutes les manières possibles, car l'isolement peut aggraver la dépression.
Maîtriser ces aspects de votre vie aidera absolument à protéger une personne triste alors que nous nous dirigeons vers la période de l'année la plus sombre et la plus froide, a-t-elle déclaré. Même si de nombreuses personnes sont encore hébergées sur place, il existe des moyens de prendre soin de soi depuis chez soi . Gessert recommande des passe-temps comme la cuisine, l'art, suivre un cours en ligne ou jouer avec des enfants ou des animaux domestiques.
Si un être cher est aux prises avec le TAS, il existe des moyens d'offrir votre soutien tout en respectant les protocoles de distanciation sociale. Être là pour quelqu'un qui souffre de dépression est en grande partie de l'encourager à s'engager dans des activités saines comme de bonnes routines de sommeil, de l'inviter à une promenade hebdomadaire, de lui parler au téléphone ou de lui suggérer un passe-temps que vous pouvez pratiquer tous les deux (comme un club de lecture).
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Commencer l'hiver du bon pied aide beaucoup, alors faire quelque chose ensemble comme un cours en ligne ou planifier quelque chose pour plus tard dans l'hiver sont d'autres moyens d'aider à rester dynamique pendant la saison sombre, a suggéré Gessert. Aller voir un professionnel de la santé mentale est également un excellent moyen d'obtenir du soutien et un autre point de vue sur ce qui pourrait contribuer à la dépression et comment l'aborder. Il existe un certain nombre de ressources pour vous aider à trouver un thérapeute économique dans votre région, comme Bonne thérapie ou La différence . Quel que soit votre itinéraire, sachez simplement que vous n'êtes pas seul cet hiver.
