De nombreuses personnes qui ont eu du mal à s'endormir et à rester endormies ne jurent que par le bruit blanc : un son ambiant constant, comme décrit par la Fondation nationale du sommeil , qui masque les pics sonores perturbateurs tels que les portes qui claquent, les pas lourds et les bruits de circulation irréguliers. Les sources courantes de bruit blanc sont des choses comme les ventilateurs bourdonnants, les climatiseurs et les humidificateurs, ou même les machines à bruit blanc qui créent un son même statique qui peut aider les insomniaques.
quand tu vois 333
Cependant, un autre type de bruit a commencé à faire des vagues, littéralement, au sein de la communauté qui a du mal à dormir. C'est ce qu'on appelle le bruit rose, et il peut être plus efficace que le bruit de bruit blanc statique que vous utilisez actuellement pour dériver vers le pays des rêves.
Le bruit rose et le bruit blanc font tous deux partie de toute une famille de couleurs sonores, y compris le bruit noir et brun. Les sons se voient attribuer ces couleurs en fonction de la répartition de l'énergie sur plusieurs fréquences, selon Healthline.com . Le bruit blanc, par exemple, est composé d'énergie qui est également répartie sur toutes les fréquences audibles. Le bruit brun, parfois appelé bruit rouge, se compose d'énergies plus élevées à des fréquences plus basses - pensez au tonnerre et aux sons profonds et rugissants.
Le bruit rose, en revanche, est une nuance plus profonde que le bruit blanc. Il est similaire au bruit blanc en ce sens qu'il inclut toutes les fréquences audibles ; cependant, contrairement au bruit blanc, l'énergie n'est pas répartie également entre eux.
L'énergie du bruit rose est plus importante aux basses fréquences et diminue à mesure que la fréquence augmente. Cela lui donne un son distinct qui est plus profond que le bruit blanc, Rose MacDowell, directrice de la recherche chez Sleepopolis.com , nous explique. Le bruit rose contient un mélange de fréquences hautes et basses qui se présentent sous forme de vagues comme le vent, la pluie et les vagues de l'océan.
que signifie 333
Ainsi, vous tous qui aimez écouter les sons de l'océan à l'heure du coucher mettez réellement le bruit rose au travail.
De nombreux dormeurs pensent que le bruit blanc est le meilleur moyen de masquer toute forme de pollution sonore, qu'il s'agisse du camion à ordures qui pèse sur votre sommeil à 6 heures du matin ou du chien du voisin hurlant à la lune à minuit, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach et co-fondateur de Tuck.com , raconte Apartment Therapy. Le fait que le bruit blanc soit réparti uniformément sur les fréquences l'aide à bloquer les sons qui peuvent perturber notre sommeil.
Cela dit, poursuit Fish, des études ont montré que ces sons à basse fréquence connus sous le nom de bruit rose peuvent apaiser le cerveau en réduisant réellement les ondes cérébrales, ce qui contribue à un sommeil plus profond.
Selon les experts qui ont publié une étude de 2012 sur le bruit rose dans le Journal de biologie théorique , le bruit rose réduit la complexité des ondes cérébrales et peut induire un temps de sommeil plus stable, ce qui peut donc améliorer la qualité du sommeil.
Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir enregistré les signaux d'électroencéphalogramme (EEG), c'est-à-dire des signaux d'activité électrique dans le cerveau, de six sujets testés qui ont été soumis à 10 minutes de silence puis à 10 minutes de bruit. Lorsque le bruit rose a été introduit dans l'expérience, la complexité des signaux EEG a diminué et s'est en fait synchronisée avec le bruit rose, réduisant ainsi l'activité des ondes cérébrales. Une expérience connexe sur la qualité du sommeil a ensuite montré que les participants exposés au bruit rose présentaient une amélioration significative du pourcentage de temps de sommeil stable par rapport au groupe témoin.
Parce que les émotions et les expériences sont traitées pendant le sommeil profond, le bruit rose peut également stimuler la mémoire, ajoute MacDowell. Les recherches suggèrent que le bruit rose pourrait également aider à la concentration pendant les heures d'éveil.
MacDowell fait référence à l'étude 2017 dans laquelle Phyllis Zee, neurologue à l'Université Northwestern, a utilisé le bruit rose pour améliorer le sommeil profond chez les personnes âgées dans le but d'améliorer leur mémoire, l'espoir étant ici que le bruit rose pourrait être la clé pour débloquer de nouveaux traitements pour prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer et Parkinson. Grâce à leurs expériences de bruit rose, Zee et ses collègues ont pu stimuler les oscillations delta du cerveau, qui caractérisent le sommeil profond, et cela a entraîné une amélioration de 25 à 30 % dans le rappel par les participants des paires de mots apprises la veille par rapport à un traitement placebo.
quelle est la signification de 555
Cependant, force est de constater que les recherches autour du bruit rose sont encore minimes. Et, comme Fish nous le dit, il est fortement recommandé d'essayer à la fois [le bruit blanc et rose] et de voir ce qui convient le mieux à votre maquillage personnel.
Pour introduire du bruit rose dans votre routine du coucher, il existe actuellement sur le marché plusieurs applications qui pourraient changer votre vie. Pour ceux qui utilisent Google Play, ce Bruit marron, bruit rose et bruit blanc app a une note de 4,8 étoiles sur la base de 934 avis. Et ça Bruit blanc et rose app sur l'App Store d'Apple a une note de 4,4 étoiles avec 348 avis. Toutes les applications sonores de la nature devraient également faire des merveilles avec un bruit rose. Vous pouvez également acheter un machine à bruit rose , similaire aux machines à bruit blanc les plus courantes.
12 * 12 =Machine sonore Sound Oasis à bruit rose39,99 $Amazone Acheter maintenant
Et pour info, MacDowell recommande que le bruit rose des applications ou des machines soit maintenu à un niveau modéré qui n'endommagera pas l'audition. Noté.
Donc, si le bruit blanc ne vous a pas vraiment rendu service, ou si vous cherchez à essayer quelque chose de différent (et peut-être plus efficace), essayez le phénomène de bruit rose. Vous finirez peut-être par avoir le meilleur sommeil de votre vie.
