Cette année a-t-elle été difficile pour vous ? Ouais moi aussi. Il y a des hauts et des bas qui sont normaux dans la vie de chacun, mais l'année écoulée a certainement aussi apporté son lot de difficultés. Entre une pandémie mondiale, une élection tumultueuse, des catastrophes naturelles qui font la une des journaux, des pertes d'emplois et d'autres difficultés économiques, il y a eu de nombreuses raisons de stresser. De plus, beaucoup d'entre nous se sont tenus à l'écart de leurs proches et s'inquiètent de savoir comment et s'il est sûr de les voir à quelque titre que ce soit. Sans surprise, cet isolement et cette inquiétude peuvent avoir des conséquences néfastes sur un esprit déjà épuisé.
2020 a été beaucoup , Pour dire le moins. Et il reste quelques mois.
Quels que soient vos facteurs de stress personnels, il existe des moyens de faire face. Grâce à internet, beaucoup d'entre eux sont à bas prix voire gratuits, et accessibles à tout moment. Parfois, le simple fait de savoir où chercher lorsque vous avez besoin d'aide est utile en soi. Cela dit, si vous vous sentez désespéré, si vous avez perdu tout intérêt pour les activités quotidiennes ou si vous présentez d'autres symptômes inconfortables et persistants, il est peut-être temps de contacter votre médecin. Ou vous pouvez appeler la ligne d'assistance nationale à 1-800-622-4357 .
Si vous voulez vous apaiser…
- Répéter un mantra à voix haute au moins trois fois. (Dernièrement, j'ai répété que je suis en sécurité, je suis aimé, pour endiguer les capteurs de peur de mon esprit.)
- Passez une minute ou deux à pratiquer le technique de respiration en boîte : Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et attendez quatre temps avant d'inspirer à nouveau.
- Permettez-vous de rêvasser : Des études montrent que fixer des objectifs peut vous aider à vous sentir plus fort dans votre avenir, alors allez-y et ajoutez un autre plan à votre liste de seaux.
- Préparez une tasse de café ou de thé décaféiné— la recherche suggère que les boissons chaudes peut juste aider nos humeurs.
- Allez-y : criez !
- Allumez une bougie qui vous rappelle un endroit que vous aimez - le parfum est étroitement lié à la mémoire, donc le parfum pourrait bien vous transporter à une époque moins fatiguée.
- Ouvrez un journal, un document Google ou un traitement de texte et exprimez vos sentiments à l'aide de mots.
- Besoin de conseils ? Les journal de cinq minutes vous aidera à prendre l'habitude de tenir un journal en quelques minutes chaque jour.
- Essayez d'observer vos pensées, plutôt que de vous forcer à agir en conséquence, Psychology Today suggère .
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Parfois, c'est tout ce qu'il y a à faire.
- Mettez en file d'attente votre film ou votre émission de télévision préférée. Regarder un film que vous avez vu des dizaines de fois est avéré apaisant parce que c'est familier.
Si vous cherchez une ressource Internet gratuite…
- Ecouter Apesanteur par Marconi Union - la chanson a été surnommée la chanson la plus relaxante de tous les temps par les thérapeutes du son.
- Recherchez un playlist bain sonore sur YouTube ou Spotify (je suis fan du Enregistrements de fréquences solfège ).
- Regarder cette fonctionnalité interactive à l'infini par le New York Times.
- Diffusez des vidéos ASMR, comme celui-ci avec Cardi B.
- Laissez Harry Styles vous dire , Ne vous inquiétez pas, tout ira bien, en répétition, si vous en avez besoin. (Notre directrice de style de vie, Taryn, regarde ce clip tous les jours !)
- Téléchargez une application de jeu comme Sudoku ou 1010.
- Diffusez un son apaisant de monbruit .
- Téléchargez une application comme Espace libre ou Calmer , qui vous guidera à travers des méditations guidées et des histoires apaisantes.
- Signet cette ressource de Utilisateur de Tumblr eponis . Faire un plan pour une future journée difficile peut également vous aider à vous sentir mieux dans le moment présent.
Si vous voulez vous concentrer sur votre corps…
- Levez-vous et étirez-vous. ( Cette vidéo par YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, a été visionné plus de 6,2 millions de fois et est spécialement conçu pour que les personnes inflexibles puissent également le maîtriser.)
- Faites le tour du pâté de maisons - le thérapeute de mon amie lui a dit de marcher pendant au moins deux chansons sur sa liste de lecture, ce qui représente souvent sept minutes tout à fait faisables. Si vous vous sentez bien, continuez !
- Dirigez-vous vers un parc ou une arrière-cour. Être dans la nature est un moyen éprouvé aider à combattre les blasés.
- Suivre cette routine par le très populaire Yoga With Adriene, appelé à juste titre Yoga pour quand vous vous sentez mort à l'intérieur.
- Dansez sur une chanson que vous aimez— voici une liste de lecture des chansons les plus joyeuses de tous les temps pour vous aider à démarrer.
- Nettoyez votre salle de bain en vue de dessiner un bain relaxant.
- Téléchargez une application d'entraînement comme Transpiration , Peloton , ou Club d'entraînement Nike (ce qui est gratuit !).
- Allez courir avec une liste de lecture pleine de chansons de bien-être.
- Vivre dans un immeuble ? Relevez le défi de monter quelques volées d'escaliers.
- Détendez-vous avec un couverture lestée et prend une sieste énergétique .
- Offrez-vous une manucure et une pédicure. Ce tutoriel aux couleurs de l'arc-en-ciel par la célèbre manucure Steph Stone est si facile et donne des ongles vraiment joyeux.
Si vous voulez faire quelque chose autour de votre maison…
- Hé, tu savais que ça allait arriver : Des chercheurs ont établi un lien entre le nettoyage et le soulagement du stress , alors prenez vos gants et attaquez-vous à ce projet.
- Vous vous sentez vraiment dépassé ? Essayez de commencer par un seul coin de la pièce ou un petit espace, comme votre réfrigérateur.
- Une fois que vous avez nettoyé votre réfrigérateur, offrez-vous un verre de vin, avec modération, cela peut aider à soulager le stress !
- Cuire quelque chose !
- Prenez vos projets de bricolage étape par étape avec ce plan de réinitialisation.
- Désencombrez votre garde-robe et mettre quelques morceaux de côté pour faire un don à votre friperie locale.
- Fais ton lit . Si vous vous en sentez capable, remplacez vos draps par une nouvelle paire.
- Écoutez votre musique de nettoyage préférée pendant que vous travaillez. Cela m'aide à me sentir moins mal du pays tout le temps.
- Trop stressé pour s'attaquer à un projet, ou le vôtre a-t-il été mis en pause ? Faites un plan pour une entreprise future, style liste de seau.
- Organisez votre placard, une étagère ou tout autre endroit qui vous stresse d'une manière particulière.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'images Crédit : Lauren Kolyn
Si vous voulez vous sentir moins seul…
- Si vous vivez avec quelqu'un, demande leur un câlin .
- Appelez quelqu'un que vous aimez mais à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment pour vous rattraper. (N'hésitez pas à leur envoyer un SMS d'abord pour voir s'ils sont gratuits si l'appel vous rend nerveux !)
- Ou si un appel téléphonique ne suffit pas, essayez FaceTime ou le chat vidéo (c'est approuvé par les thérapeutes !).
- Inquiet de tenir (une autre) conversation Zoom ? Jouer à un jeu au lieu!
- Trouvez un mème qui vous rappelle un ami et envoyez-le-lui.
- Faites un don à une cause à laquelle vous croyez : une étude de 2008 ont montré que donner de l'argent à une organisation qui en vaut la peine a permis aux participants de se sentir mieux que lorsqu'ils dépensaient la même somme d'argent pour eux-mêmes.
- Choisissez un passe-temps qui donne quelque chose de tangible que vous pouvez offrir à quelqu'un que vous aimez, comme le tricot ou la broderie. Vous penserez à cette personne pendant que vous travaillez sur le projet.
- Si vous avez un animal de compagnie, passez du temps à jouer avec lui.
- Réservez un cours d'entraînement Zoom - ce n'est peut-être pas une expérience en personne, mais voir un instructeur préféré à travers l'écran peut vous motiver et vous aider à vous sentir moins seul.
- Envoyez une carte à quelqu'un—cela saison des fêtes est le moment idéal pour commencer.
