Avez-vous déjà entendu dire qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude ? Il s'avère qu'il faudra peut-être plus de trois semaines pour que votre résolution du Nouvel An devienne une seconde nature. De nouvelles recherches montrent que ça prend 66 jours en moyenne pour former une habitude - briser le vieux mythe de 21 jours.
Cela signifie que si vous avez commencé à travailler vers un nouvel objectif pour 2018 le 1er janvier - peut-être boire plus d'eau ou écrire dans un journal de gratitude – le 6 mars est le moment où votre nouvelle activité quotidienne est susceptible de devenir une bonne habitude imparable.
Nous avons donc examiné la science derrière 66 - le nouveau nombre magique pour la formation d'habitudes.
D'où vient le mythe de l'habitude des 21 jours ?
Des chercheurs de l'University College London ont retrouvé la source de cette désinformation. Dans un livre publié en 1960 intitulé Psycho-Cybernétique , le psychologue Dr Maxwell Maltz écrit, Il faut généralement un minimum d'environ 21 jours pour effectuer tout changement perceptible dans une image mentale. Après une chirurgie plastique, il faut environ 21 jours au patient moyen pour s'habituer à son nouveau visage. Lorsqu'un bras ou une jambe est amputé, le « membre fantôme » persiste pendant environ 21 jours. Les gens doivent vivre dans une nouvelle maison pendant environ trois semaines avant qu'elle ne commence à « sembler comme à la maison ». nouveau à gélifier.
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On ne sait pas comment les preuves anecdotiques de patients en chirurgie plastique qui parlent de s'adapter à une nouvelle réalité ou à un nouvel environnement, plutôt que de former une nouvelle habitude, sont devenues si répandues. Les chercheurs de l'UCL soutiennent que l'habituation (ce que Matz décrit ci-dessus) a peut-être été confondu avec la formation d'habitudes. Une possibilité est que la distinction entre le terme habituation (qui fait référence à « s'habituer » à quelque chose) et formation d'habitude (qui fait référence à la formation d'une réponse suscitée automatiquement par une situation associée) a été perdue dans la traduction quelque part le long de la ligne.
En d'autres termes, s'adapter à quelque chose de nouveau est assez différent que de réagir ou d'agir d'une nouvelle manière.
sauvegarder Épinglez-le Voir plus d'images (Crédit image : Ana Kamin)
Pourquoi 66 jours est le nouveau 21
Alors, combien de temps faut-il réellement pour prendre une nouvelle habitude ou intégrer une résolution dans votre vie quotidienne ? L'équipe de l'UCL ne s'est pas contentée d'aller au fond du mythe des 21 jours - elle a également déterminé un nouveau nombre magique scientifique à citer.
Ils ont demandé à un groupe de participants de pratiquer quotidiennement une activité liée à la santé pendant 84 jours. Chaque jour, les participants ont mesuré à quel point l'activité semblait automatique - les chercheurs ont décidé qu'un comportement (comme prendre une vitamine ou lire avant de se coucher) est officiellement devenu une habitude lorsqu'il est automatique et que vous n'avez pas à y penser.
Lorsque la mesure de l'automaticité des participants a atteint son point culminant puis s'est stabilisée, cela a signalé qu'une habitude s'était formée. En moyenne, il a fallu 66 jours à un participant pour créer une habitude. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une moyenne. Pour une personne, cela n'a pris que 18 jours. Mais pour un autre, il en fallait 254. Cela a probablement à voir avec l'activité elle-même. Par exemple, il est probablement plus difficile de courir cinq kilomètres par jour que d'enregistrer votre petit-déjeuner dans une application chaque matin.
En d'autres termes, alors que la meilleure estimation est qu'il faut 66 jours pour qu'une résolution devienne routinière, cela dépend en fin de compte de qui vous êtes et de ce que vous essayez d'accomplir. Cependant, tant que vous restez cohérent, une habitude finira par se former. Mais probablement pas dans trois semaines.
Si vous vous sentez déçu ou découragé par le fait que cela peut prendre plus de 21 jours pour atteindre vos objectifs 2018, nous comprenons. Qui ne veut pas voir les résultats plus rapidement ? Mais comme le dit le vieil adage, l'information, c'est le pouvoir. Comprendre la science derrière la formation des habitudes et le temps nécessaire pour réussir vous préparera finalement à triompher de la résolution.
Accrochez-vous – le 6 mars est dans moins de deux mois. Pour rester sur la bonne voie jusque-là, essayez cette astuce en 5 lettres pour faire tenir vos résolutions.
